媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁(yè) > 懷孕 > 保健 > 如何才能夠做到懷孕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)

懷孕如何才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉 制定孕期良好飲食很重要(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-10-10 10:31:13 編輯:七七

如何制訂專屬孕期食譜

網(wǎng)絡(luò)上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜,那么我們自己是否也可以制訂專屬于自己的孕期食譜呢?究竟怎么吃才可能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢?李映桃主任建議媽媽可以參考兩種做法,第一種是食物交換份法,第二種是手掌法則。

食物交換份法:計(jì)算熱量來(lái)搭配食譜

第一步:計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重

按照計(jì)算公式(孕前理想體重=身高(cm)-105)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)測(cè)量孕婦的標(biāo)準(zhǔn)體重,例如一名孕婦身高為166cm,那么得出她的標(biāo)準(zhǔn)孕前體重應(yīng)該是166減去105,即61公斤。

第二步:計(jì)算每日所需要的熱量

按照孕期的熱量供給要求(可參考妊娠期糖尿病患者飲食要求),每日應(yīng)攝入的熱能標(biāo)準(zhǔn)為30~38千卡/公斤體重/日,計(jì)算出全天所需總熱量為1800~2280千卡。

第三步:搭配每日的食物

一般來(lái)說(shuō),建議孕期食物中蛋白質(zhì)占總熱量的比例為15%~20%,脂肪占總熱量的比例為25%~30%,碳水化合物占總熱量的比例為50%。準(zhǔn)媽媽可以參考“食物交換份”(可通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查詢)來(lái)得知每種食物的熱量,來(lái)搭配出每天的食物。

手掌法則:用手來(lái)量出食物的量

如果覺(jué)得食物交換份法太專業(yè),準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來(lái)計(jì)算每天的食材攝入量,方法很簡(jiǎn)單。

蔬菜—手抓量:兩只手能夠抓住的菜量(1把),可相當(dāng)于500克的量。

相關(guān)閱讀

孕期食譜推薦

  • 雄起 孕前提高精子質(zhì)量吃啥呦

  • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

  • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

  • 孕婦食用酸菜魚(yú)的優(yōu)勢(shì) 孕婦食用酸菜魚(yú)注意事項(xiàng)

熱點(diǎn)推薦

    懷孕期間視頻講座

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 女性產(chǎn)后應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?

    • 懷孕期間除了補(bǔ)充“葉酸”外,這四種“營(yíng)養(yǎng)”也很重要!看看你們都知道嗎?

    • 懷孕期間,孕媽媽避免做這三件事,也許“黃疸”悄悄“遠(yuǎn)離”寶寶!

    • 懷孕期間多吃這些水果,寶寶出生后不易得黃疸!孕媽媽不要錯(cuò)過(guò)!

    熱點(diǎn)關(guān)注