孕婦失眠吃什么
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免食用引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。不妨試試一些治療失眠的食物,通過調整飲食改善睡眠質量。比如:在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶,食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。
孕婦失眠怎么辦
下面推薦幾款操作簡單的改善食譜:
推薦一:黃花豬心湯
給孕媽媽們推薦的第一款食譜,是黃花豬心湯。孕期湯水是必不可少的,而豬心也具有寧神助眠的功效,失眠的孕媽們可以試試。
具體做法為:
原料:黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個,鹽。
做法:豬心洗凈,放入開水蒸燙,然后撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反復換水直到去凈血水;去凈血水的豬心加3碗水,大火燒開后轉小火煮約15分鐘,然后取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗凈,小油菜洗凈備用;用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調味即可食用。
功效:花菜有消炎、清熱、利濕等功效,有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚,養(yǎng)心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜,冷水浸泡發(fā)制,再用開水稍微燙一下,用,清水洗凈后食用,這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
推薦二:枸杞葉芹菜粥
給孕媽媽們推薦的第二款美食,是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮(zhèn)靜、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常適合孕媽媽們。
具體做法為:
原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。
做法:將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。
功效:芹菜可分離出一種堿性成分,對孕媽有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用
推薦三:萵苣肉片
給孕媽媽們推薦的第三款食譜,是萵苣肉片。萵苣具有鎮(zhèn)定的作用,而肉也是孕期需要補充的食物,非常適合孕媽媽們吃。
具體做法為:
原料:萵苣300克。瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。
做法:將萵苣去皮,擇洗干凈,切成薄片,瘦豬肉洗凈,切片。盛放在碗內。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒??焓鞎r,加少許淀粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。
功效:萵苣含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,經常食用有助于消除緊張 幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。
小編的話:一般成人保證每天有八個小時左右的睡眠,第二天就能精神百倍的應付生活及工作。但現(xiàn)在由于電子產品的盛行,很多人完全不能自制的玩游戲,看電腦,經常是熬夜到半夜才入睡。
這樣的作息時間是不科學的,如果沒有一個良好的生活作息時間,我們的學習和生活,將會很被動。整天都顯得沒精打采的樣子,是對自己的不負責任哦!