同樣是女人，有人生孩子就像吃個飯一樣容易，有人生孩子卻像研究原子彈一樣，事事上心結(jié)果卻不盡如人意。
但是你知道嗎？生育力強的女性雖然并不刻意，但是她們大都有一些共同的好習慣，這對生育非常非常重要。
如果你是生育困難姐妹，不妨借鑒一下，也許下一個生娃的就是你了！
01保持合適的BMI和腰圍
你知道嗎？在生殖中心最常聽到的一句醫(yī)囑是什么嗎？那就是保持合適的BMI，該減肥的要減肥，該增重的要增重，這對生育至關(guān)重要。
當BMI＞30 時，反復(fù)流產(chǎn)的危險性增加3倍，與BMI正常的患者相比，超重和肥胖患者受精失敗的卵母細胞異常發(fā)生率較高。
一項囊括14213名患者的研究發(fā)現(xiàn)，與正常體重相比，超重和肥胖的女性的累積活產(chǎn)率較低。
在1年內(nèi)降低BMI，從肥胖到超重或超重到正常體重，在35歲之前可能有益。
只有大幅減少（即從肥胖到正常BMI）才可能對36-38歲的女性有益。
38歲以上，即使體重減輕可觀，也無法彌補1年內(nèi)年齡的影響，但在更短的時間內(nèi)可能是有益的。
在3個月的時間范圍內(nèi)，如果33.25歲以下女性的BMI減少1個點，33.50-35.50歲的女性減少2個點，累積活產(chǎn)可能會受益。
高齡女性需要3個月內(nèi)更具挑戰(zhàn)性的減肥才能獲得臨床效益，特別是35.75-37.25歲女性BMI需減少3個點，37.50-39.00歲女性為4個點，39.25歲以上女性為5個點或以上。
其實比起保持合理的BMI，保持合理的腰圍對備孕影響更大。
這是我國研究者最新發(fā)表的一篇文章，納入研究對象的是3239名女性，年齡在18-45歲之間，通過問卷調(diào)查的方式，分析腰圍與不孕癥之間的關(guān)系。
這些女性中有327名女性不孕，與沒有不孕癥的女性相比，不孕女性年齡更大，平均腰圍更粗，BMI也較高。
那是不是不孕是BMI導(dǎo)致的呢，我們知道BMI越高表示超重風險越高，研究者按照BMI分層做了進一步研究，腰圍與不孕癥之間的正相關(guān)與BMI無關(guān)。
也就是說，哪怕你BMI正常，腰圍大，不孕癥的風險也會增大，與腰圍最低的人相比，腰圍最高的人患不孕風險高2.64倍。
研究還提示，腰圍每增加1厘米，不孕的風險就會增高3%。
02遠離快餐堅持好好吃飯
不要覺得這件事很簡單，不要說堅持一年，你先堅持一周自己做飯，營養(yǎng)搭配，拒絕點外賣，拒絕外出聚餐，這都是備孕必須要做到的。
姐妹們都是職場人，做到這一點非常不易，尤其是午餐，可能很多姐妹都需要在外就餐，外賣很方便，你的腸道菌群就是這樣被破壞了，雙酚A隨著外賣餐盒也隨之進入你的體內(nèi)。
如果實在不能中午帶飯，大家可以在外面點一些健康輕食，最好用自己的餐具，這樣雖然看起來比較費事，但保證了自己的營養(yǎng)健康。
有姐妹說，你這樣說和婆婆媽媽的說法有什么區(qū)別，沒有真實憑據(jù)的觀點不足以讓人信服，我還真找到一篇快餐攝入與懷孕時間的相關(guān)研究。
這是一項涉及5598名育齡女性的研究文獻，收集了她們備孕時長與飲食習慣的問卷，得出的結(jié)論令人驚訝。
首先，快餐攝入較高與備孕時長增加密切相關(guān)。
對于正常女性，與每周食用快餐≥4次的女性相比，每周食用快餐≥2-<4次、0-<2次/周或沒有快餐對應(yīng)于中位數(shù)備孕時間減少11、21和24%。
對于不孕癥女性，與每周食用快餐≥4次的女性相比，食用快餐≥2-<4次/周， 0-<2次/周或不吃快餐的調(diào)整效果，降低了18、34和41%的不孕不育風險。
其次，這項研究還顯示了食用新鮮水果對縮短備孕時間的重要作用，每天食用水果三次及以上能夠顯著縮短備孕時間，提高助孕成功率。
待客的最高禮儀永遠是私家宴，所以不妨趁著備孕的這段時間好好鍛煉一下廚藝，也為日后小寶貝做出最美媽媽的味道。
03遠離熬夜好好睡覺
現(xiàn)代社會夜生活實在是太豐富了，刷不完的手機、看不完的好劇、永不謝幕的夜生活，但是這也給懷孕帶來極大的隱患。
根據(jù)《生育與不育》2014年針對中國早孕期妊娠丟失一項臨床對照研究發(fā)現(xiàn)，流產(chǎn)史、反復(fù)人工流產(chǎn)、上夜班和經(jīng)常熬夜是中國女性早孕丟失的四大獨立風險因素。
這其中有兩項都與熬夜有關(guān)，占四大獨立風險因素的一半，足可見其重要性。
動物試驗認為，睡眠不足導(dǎo)致雌性大鼠動情周期異常、妊娠率下降、卵巢病理結(jié)構(gòu)改變；睡眠不足大鼠卵巢組織發(fā)現(xiàn)了101個顯著差異表達基因。
這表明，睡眠不足導(dǎo)致雌性大鼠生育力下降，大鼠卵巢的差異表達基因及甲基化差異顯示睡眠不足可能通過基因轉(zhuǎn)錄、表觀遺傳調(diào)控來影響雌性動物性腺功能。
有研究顯示，通過對睡眠障礙人群的行為干預(yù)，試管嬰兒臨床妊娠率從53.19%提高到63.83%，活產(chǎn)率和患者滿意度均顯著提高。
睡眠還會影響下丘腦-垂體-卵巢內(nèi)分泌軸的節(jié)律。
有研究認為，睡眠障礙可減弱下丘腦-垂體-卵巢軸的驅(qū)動，導(dǎo)致卵泡刺激素釋放緩慢，延長了月經(jīng)周期，并導(dǎo)致黃體功能下降，增加了未受孕或者再次異位妊娠的發(fā)生率。
睡眠不足還會影響精子質(zhì)量。
睡眠剝奪不僅可以使小鼠的精子質(zhì)量和數(shù)量下降，同樣可以使男性的睪酮水平下降。
研究證實，睡眠剝奪可以通過多種途徑引起氧化應(yīng)激而對性腺軸造成損傷，會造成對睪丸組織、生精環(huán)境、生精細胞的影響，甚至會對精子產(chǎn)生直接損害。
如果你仔細觀察，你一定會發(fā)現(xiàn)你身邊那些容易懷孕的女性都有上面這三個生活習慣，如果你從現(xiàn)在開始堅持這三個習慣，一定會對你的備孕有幫助。
把最簡單的事情堅持下來，關(guān)鍵在于日復(fù)一日的堅持，能做到已經(jīng)戰(zhàn)勝了百分之九十九的人，這么優(yōu)秀的你，抱娃還遠嗎？
加油，堅持下去，你會收獲一個優(yōu)秀的自己和一個同樣優(yōu)秀的寶寶！
