瑜伽
瑜伽現(xiàn)在也不僅僅只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，它除了能夠給你帶來(lái)身體上的舒展之外，還能夠幫助緩解身體壓力和心理壓力。大多數(shù)的瑜伽姿勢(shì)對(duì)于準(zhǔn)媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都是安全的，還有一些專門(mén)為孕婦提供的瑜伽教程。
舞蹈
舞蹈一般都有音樂(lè)伴奏，動(dòng)作也會(huì)有變化，會(huì)讓你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)更有趣。準(zhǔn)媽媽可以在家里自己跟著視頻學(xué)習(xí)適合孕婦的舞蹈或者去健身房學(xué)習(xí)相應(yīng)的課程，孕婦跳舞的時(shí)候要盡量避免大幅度的旋轉(zhuǎn)、跳躍動(dòng)作。
慢跑
如果準(zhǔn)媽媽在懷孕之前有慢跑的習(xí)慣，懷孕之后也可以繼續(xù)堅(jiān)持，注意在跑步過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止體溫過(guò)高，并穿好跑鞋。
孕婦健身動(dòng)起來(lái)
深呼吸：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。每日兩次，每次做10個(gè)。
作用：
腹式呼吸可以緩解分娩時(shí)的疼痛程度，緩解緊張情緒。
盤(pán)腿坐：雙腿舒適分開(kāi)，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門(mén)上，自然呼吸。
作用：
可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉，使胎兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道。注意：此動(dòng)作應(yīng)在16到28周做；穿寬松的衣服，練習(xí)打坐壓腿；腰要挺直，因?yàn)檠χ睍r(shí)骨盆是最低點(diǎn)，利于胎頭下降、銜接，矯正不正的胎位。
提肛運(yùn)動(dòng)
平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持吸氣狀態(tài)，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門(mén)，維持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘，最好10秒，然后還原。每日做兩組，每組做10次。
作用：
預(yù)防陰道壁膨出和子宮下垂，孕中期練習(xí)有利于分娩。注意：此練習(xí)適合孕前、孕中及產(chǎn)后恢復(fù)，練習(xí)前先排空尿液。
另外，一些中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以在專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，于專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，如游泳、瑜伽、健身操、啞鈴、舉重等運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)大家千萬(wàn)不要以懷孕當(dāng)借口就不運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以幫孕媽媽很好的控制體重，在生產(chǎn)的時(shí)候也可以幫助順利生產(chǎn)，所以媽媽們不要懶了，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
