如果您的身心事前都為分娩作好了準備，那么分娩將是比較舒服、順利的過程。懷孕后期常常練習分娩準備動作，可以使您放松精神，減輕分娩時的陣痛，順利生下健康寶寶。怎樣緩解第一產程陣痛？具體的做法有：
1、膝蓋跪地，慢慢旋轉腰部，或是試著使勁。這樣可使胎兒容易下降，并且這種姿勢可以減輕對背部的壓迫，從而減輕腰痛。
2、坐在低的小椅子上，大大地張開雙腳，使勁地用力，請兩位協(xié)助者支撐住兩腋。這時候最重要的是使全身放松，一旦緊張，會加強陣痛，胎兒也會不易下降。
3、分娩過程中，有些陣痛是難以忍受的。無論是懷孕后期，還是分娩時，這些動作都能起到緩解陣痛的作用。將手放在椅子或臺面上，腰部做畫圓般旋轉。這樣會感覺陣痛減緩。
4、若采取仰臥的姿勢，其陣痛的感覺會更強烈，而采取跪著或站立的姿勢，并靠在協(xié)助者的身上往前傾，可以減輕疼痛。
5、蹲式的分娩方式也可緩解陣痛。協(xié)助者坐在孕婦的背后，將手穿過其腋下，孕婦將體重托付在對方身上，身體往下垂。其要領是：不可用力，并張開兩腳。自己一人練習時，可坐在沒有背的矮椅上，放松上身的力量，讓身體的肌肉保持在松弛狀態(tài)。這種姿勢有助于伸展會陰及預防裂傷。
