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產(chǎn)后減肥必須堅(jiān)持的7大原則及5大建議

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2012-08-31 11:43:12 編輯:Chen

無論在懷孕之前身材多好,多么勻稱,但是只要是懷孕生孩子之后(特別是剛坐月子出來這段時(shí)間),體形和產(chǎn)前相比,肥胖了很多,變化真的很大。為什么原本苗條的身材,再怎么吃也不胖的人,一到妊娠紋娩之后,就會(huì)逐漸變得肥胖起來呢?

據(jù)專家介紹,懷孕期間,標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量,因此在生產(chǎn)之后,體重可以馬上減輕5、6公斤,在接下來的一個(gè)月當(dāng)中,身體會(huì)把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時(shí)所增加的脂肪重量。

簡單的說,在產(chǎn)后一個(gè)月之后所增加的體重(和產(chǎn)前比較),才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉(也有些產(chǎn)婦會(huì)在斷奶之后慢慢變瘦)。


 

以下幾點(diǎn)原則提供大家參考:

1、設(shè)定產(chǎn)后6~8個(gè)月回復(fù)原來體重。

2、擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。

3、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng),互相砥礪。

4、吃高營養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。

5、哺喂母乳者,每周減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

7、每天測量體重。

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