女性產(chǎn)后飲食如何調(diào)整可以快速恢復身材？

女性產(chǎn)后恢復的飲食也是需要注意以下的五點的。
產(chǎn)后恢復飲食第一點：減少碳水化合物的攝入；
產(chǎn)后恢復飲食第二點：攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白；
產(chǎn)后恢復飲食第三點：飲食清淡、少油少鹽；
產(chǎn)后恢復飲食第四點：一日三餐要定時吃；
產(chǎn)后恢復飲食第五點：每頓吃七八分飽。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。
2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。