產(chǎn)后調(diào)養(yǎng),看似繁雜,如果新媽巧妙地落實(shí)到生活的各方面,從細(xì)節(jié)處抓起,一步一個(gè)腳印分解,這調(diào)養(yǎng)起來(lái)其實(shí)就是生活中的吃喝拉撒,每日都要進(jìn)行的事情,就順手把身子調(diào)理好??窗桑@么一分解,新媽還覺(jué)得產(chǎn)后調(diào)理那么難嗎?
產(chǎn)后調(diào)理,九方面抓起
1、營(yíng)養(yǎng)全面
產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)和喂養(yǎng)寶寶,均需要豐富的營(yíng)養(yǎng)。因此,飲食營(yíng)養(yǎng)十分重要,適當(dāng)多餐,葷素搭配,清淡適宜,調(diào)護(hù)脾胃,促進(jìn)消化。營(yíng)養(yǎng)合理、平衡。不要只吃高蛋白、高脂肪食物,而要飲食多樣化。
2、充足的睡眠
產(chǎn)婦分娩的第1周,不論何時(shí)均要做到,能睡就去睡,不要以為應(yīng)該節(jié)省些睡眠的時(shí)間去做以前沒(méi)有時(shí)間做的許多事情。哺乳的母親在時(shí)間上要與嬰兒同步,孩子睡覺(jué)時(shí)應(yīng)抓緊休息,這樣既可得到充分休息,又可保證足夠的乳汁。
3、良好的居住環(huán)境
產(chǎn)婦及嬰兒的居室應(yīng)清潔明亮,安靜宜人,通風(fēng)透氣,空氣新鮮,冬天溫暖,夏日清涼,溫度適中。尤其夏天應(yīng)慎防中暑,但同時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)時(shí),應(yīng)避免對(duì)流風(fēng),產(chǎn)婦要避開(kāi)風(fēng)口,不能用電風(fēng)扇或空調(diào)直吹,以防母嬰受涼感冒。應(yīng)避免過(guò)多親友來(lái)客人室探望,以保證母嬰休息,防止空氣污濁,帶人病菌。
4、合理的運(yùn)動(dòng)
正常情況下產(chǎn)后24h可起床活動(dòng),并逐日增加起床的時(shí)間和活動(dòng)范圍,堅(jiān)持產(chǎn)后體操,應(yīng)避免重體力勞動(dòng),以防止子宮脫垂。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng),在你醒過(guò)來(lái)的時(shí)候不要躺在床上一動(dòng)不動(dòng),而應(yīng)臥床休息與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,分娩次日就可在床上翻身,半坐式與臥式交替休息,以后可在床旁及房間走動(dòng),并做產(chǎn)后體操,以保證健康及盡早恢復(fù)體型,也可減少便秘。
5、注意個(gè)人衛(wèi)生
正常分娩后,產(chǎn)婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩后3—7天開(kāi)始)、刷牙(要注意用溫水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身,夏天洗淋浴,不可盆浴,無(wú)論冬夏沐浴后均應(yīng)擦干頭發(fā)和身體,以免受涼。洗澡之外,應(yīng)勤洗外陰;洗頭、洗腳用溫水不會(huì)落下產(chǎn)后病;指甲要常剪,以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
6、注意會(huì)陰護(hù)理
分娩時(shí),由于胎兒的壓迫及助產(chǎn)時(shí)的操作,會(huì)陰部常發(fā)生充血水腫,甚至有撕裂或側(cè)切傷口,加上產(chǎn)后惡露的不斷排出,若不注意加強(qiáng)護(hù)理,常易引起感染。產(chǎn)婦應(yīng)注意會(huì)陰部清潔,產(chǎn)后可用溫開(kāi)水沖洗,并在每次大便后洗1次,每沖洗后都要更換會(huì)陰墊,會(huì)陰墊要用經(jīng)過(guò)消毒的,并要勤洗勤換。會(huì)
7、防止產(chǎn)褥感染
產(chǎn)褥感染是指由于細(xì)菌侵入陰道而引起的,是產(chǎn)婦產(chǎn)后較易患的比較嚴(yán)重的疾病。產(chǎn)后2周以上,惡露依然出血如月經(jīng)量,應(yīng)即就診,不可拖延。產(chǎn)婦發(fā)生產(chǎn)褥感染后,由于感染部位不同,表現(xiàn)出來(lái)的癥狀也不一樣,有會(huì)陰裂傷和縫線傷口感染、陰道感染、子宮內(nèi)膜感染等。一旦發(fā)生感染,須立即治療,以免擴(kuò)散。特別是產(chǎn)后出現(xiàn)體溫升高,不要自以為感冒而忽略,一定要及時(shí)到醫(yī)院去檢查。為防止產(chǎn)褥期感染,要注意預(yù)防。
8、注意乳房衛(wèi)生
每次哺乳前用清水擦凈乳頭。定時(shí)喂奶,多余奶用吸乳器吸出或擠出。不要讓小兒含著乳頭睡覺(jué),否則乳頭浸軟易破裂。如乳頭破裂,涂以50%魚(yú)肝油乳劑,吹干,在2次乳前洗去。如哺乳時(shí)疼痛厲害,可用玻璃奶罩,不讓嬰兒直接吮吸,或把奶汁擠出來(lái)喂嬰兒。
9、保持良好的情緒
產(chǎn)后要注意調(diào)整自己的情緒,由于胎兒娩出后,體內(nèi)的激素水平下降,有些產(chǎn)婦會(huì)情緒波動(dòng),再加上分娩后的疲勞,惦掛孩子夜間哺乳等,導(dǎo)致有些產(chǎn)婦情緒低落,憂郁哭泣。此時(shí)一定要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié),克服自己的低落情緒。