有句話叫做，十個(gè)產(chǎn)后媽媽，九個(gè)腰痛纏身!
不少媽媽吐槽，生完寶寶之后，腰的存在感越來(lái)越強(qiáng)，稍微彎腰一會(huì)兒，就酸得不行;抱娃的動(dòng)作稍微大一點(diǎn)兒，腰就痛得不行……
生完娃后腰酸背痛的，最主要的因素還是孕激素。孕期，激素能讓韌帶和關(guān)節(jié)都變得松弛以適應(yīng)增大的子宮，并為陰道分娩做準(zhǔn)備。同時(shí)，孕期腰腹部肌肉需要承擔(dān)更大的壓力，高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)10個(gè)月，腰能不酸痛嘛。
另外，腰部支撐著整個(gè)上半身，它擔(dān)負(fù)著人體一半的運(yùn)動(dòng)量，也是人體運(yùn)動(dòng)最復(fù)雜和活動(dòng)最多的部位之一。在不正確運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，它很容易受傷。尤其對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，不熟練地喂奶姿勢(shì)、護(hù)理寶寶的姿勢(shì)等等，都可能會(huì)加劇腰痛。
要想產(chǎn)后腰部快速恢復(fù)，那么新手媽媽要注意避開以下這些傷腰的動(dòng)作。
1、不正確的喂奶姿勢(shì)
有些寶媽給寶寶喂奶，坐在椅子上，身體呈弓形，腳還不著地(踮著腳尖)，這樣的喂奶姿勢(shì)，老腰表示承受不來(lái)。
正確的喂奶姿勢(shì)：
如果是抱著寶寶喂奶時(shí)，在腳下放一張小凳子，能讓腰背舒服不少;
如果是在床上喂奶的話，可以準(zhǔn)備一張喂奶椅，斜倚著喂奶;
兩種情況都建議，寶媽用枕頭或哺乳枕墊高寶寶，減少腰部的受力。
2、不正確的換尿布姿勢(shì)
給寶寶換尿布的次數(shù)非常多，新手媽媽會(huì)將寶寶放在床上。但是因?yàn)榧依锏拇捕急容^低，寶媽也就只能大幅度彎腰給寶寶換尿布。這樣的姿勢(shì)重復(fù)多次，腰部的壓力也是很大的。
建議媽媽在照顧寶寶時(shí)，可以借助小工具讓帶娃換尿布變得輕松些。比如，準(zhǔn)備一個(gè)尿布臺(tái)，把寶寶放在上面換尿布、做撫觸，就不需要老彎著腰。
3、不正確的抱寶寶姿勢(shì)
一聽到寶寶哭，媽媽們的第一反應(yīng)是趕快沖到床前，彎腰將寶寶抱起。大部分媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是直著腿，上身彎腰的姿勢(shì)。事實(shí)上，這樣的姿勢(shì)也會(huì)增加腰部的壓力。
正確的抱起寶寶的姿勢(shì)：先彎膝蓋，上半身不需要彎曲，前傾就行。當(dāng)完全抱住寶寶后，再站直腿，這樣做才能護(hù)腰。
新手媽媽一定要照顧好自己的腰，畢竟家里還有個(gè)“護(hù)腰神器”——-孩子他爸，寶爸能幫把手的事情，就沒(méi)必要全部自己攬上身!學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)寶爸帶娃的積極性，帶寶寶也會(huì)變得輕松不少吶，也能增加寶爸和寶寶的親密度。
