毀掉一個(gè)女人身材的不是美食，是懷孕。對(duì)于女人而言，懷孕是心理和身體都將發(fā)生巨變的過(guò)程。生完以后，最大的愿望就是產(chǎn)后恢復(fù)。但是很多新媽媽對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)的定義太片面了，往往都只認(rèn)為是身材的恢復(fù)。
其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)也是分幾個(gè)部分完成的，一般包括身體創(chuàng)口的恢復(fù)、惡露的排出、子宮和身材、產(chǎn)后心理建設(shè)四個(gè)方面
1、創(chuàng)口的恢復(fù)
無(wú)論你是選擇順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，幾乎都會(huì)有一些或大或小的創(chuàng)口。剖腹產(chǎn)媽媽刀口更長(zhǎng)，需要防止傷疤的形成，注意使用一些抗疤痕的藥物。順產(chǎn)媽媽可能會(huì)有側(cè)切，產(chǎn)后也要注意創(chuàng)口護(hù)理，防止感染。產(chǎn)后記得對(duì)側(cè)切創(chuàng)口及時(shí)清潔，沐浴后用專(zhuān)用藥水消毒。
2、排惡露
新媽媽分娩的一周，惡露量都是比較大的，然后才會(huì)慢慢變少，這個(gè)周期一般在3周左右。通過(guò)這三周，惡露從最早的鮮紅色轉(zhuǎn)為偏黃的分泌物。如果惡露時(shí)間超過(guò)了2個(gè)月，慢慢就需要及時(shí)就醫(yī)
促進(jìn)惡露排出的好方法
1、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)可以刺激子宮收縮，減少子宮瘀血的可能，這樣就會(huì)加快惡露排出時(shí)間。
2、飲食
新媽媽產(chǎn)后2周最好吃一些生化湯、麻油等食材，有利于產(chǎn)后子宮排污。這兩種都有很好的排惡露功效，但是切記不能同時(shí)使用，也不能產(chǎn)后馬上就用，避免產(chǎn)后發(fā)生大出血。
3、子宮和身材
生完孩子以后，子宮不可能瞬間恢復(fù)到孕前大小，促進(jìn)子宮恢復(fù)的辦法有母乳喂養(yǎng)、子宮按摩（剖腹產(chǎn)就算了，太疼）
恢復(fù)身材主要注意2個(gè)方面，一是食物要控制，不能像懷孕的時(shí)候吃的那么多了，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。二是慢慢恢復(fù)體育運(yùn)動(dòng)。前幾個(gè)月可以做一些抻拉運(yùn)動(dòng)和凱格爾運(yùn)動(dòng)。如果嫌棄自己肚子太大，可以短時(shí)間使用束腹帶。
4、心理重建
新手媽媽在育兒上難免會(huì)有很多問(wèn)題，這會(huì)讓新媽媽感到無(wú)助和挫敗，時(shí)間一長(zhǎng)，產(chǎn)后抑郁就找上門(mén)來(lái)。產(chǎn)后抑郁是和荷爾蒙的變化有關(guān)，一般通過(guò)和家人溝通可以慢慢改善，如果嚴(yán)重就需要醫(yī)生介入。
如何才能避免抑郁呢？
1、母乳喂養(yǎng)的問(wèn)題
母乳喂養(yǎng)有困難的媽媽可以尋找有經(jīng)驗(yàn)的人幫助，心態(tài)上要保持不強(qiáng)求的原則，一定不能讓母乳喂養(yǎng)成為一種負(fù)擔(dān)。
2、育兒方面
照顧新生嬰兒不是媽媽一個(gè)人的責(zé)任，家人應(yīng)該給予幫助，更重要的是心理上的鼓勵(lì)
3、不猜疑
和丈夫和家人保持良好的溝通，不道聽(tīng)途說(shuō)，不把別人的遭遇對(duì)號(hào)入座。
4、咨詢醫(yī)生
