產(chǎn)后恢復(fù)不僅僅包括身材的恢復(fù),更重要的還有其他生理方面及心理方面的恢復(fù)。
產(chǎn)后恢復(fù)不只是身材的恢復(fù),做好這4個方面,幫助你更快恢復(fù)!
運動對產(chǎn)后修復(fù)有很大的幫助,無論是身材還是精神狀態(tài)。但是產(chǎn)后一定要在身體允許的狀況下開始做運動,剛開始的時候運動量和運動幅度都不宜過大。一般而言,散步和瑜伽是最適合的兩種運動方式。平時還可以自己做些簡單的按摩,可以促進血液循環(huán),放松身心。
由于產(chǎn)后激素水平的改變,并且身體太過勞累,還要照顧寶寶。有時候會被寶寶的哭鬧擾亂心智,經(jīng)常感到疲憊,并且情緒易怒。這時候,一定要保持樂觀的精神狀態(tài),擺脫消極的想法??梢宰鲆恍┳约焊信d趣的事,幫助分散注意力,如果情緒實在是太過消極,可以找一些事情發(fā)泄一下,不要讓消極情緒長時間留在體內(nèi)。
產(chǎn)后睡眠不足的話,還容易增加體重,不利于身材的恢復(fù)。生產(chǎn)過程消耗了女性大量的元氣,因此產(chǎn)后一定要好好休息,補充充足的睡眠。產(chǎn)后特別虛弱,應(yīng)該按時睡覺,同時提高睡眠質(zhì)量,有助于快速提高精力。必要時可以將寶寶給家人帶一下,這樣能夠避免寶寶的哭鬧聲影響到自己。
產(chǎn)后不能過于挑食,也不能過于大補,日常生活中應(yīng)該以高蛋白低脂肪的食物為主。適當喝些魚湯、鴿子湯能夠幫助產(chǎn)婦下奶。同時應(yīng)該避免高脂肪的食物,以防止肥胖問題。同時要葷素搭配,多吃水果蔬菜,這樣能夠幫助產(chǎn)婦更好地恢復(fù)。