作為女人,你以為你真的知道女人來月經(jīng)吃什么好?眾所皆知,女人的生理期是比較特殊的時期,月經(jīng)期間女人的身體受生理期的影響,會比平常更脆弱,更需要補充營養(yǎng)。那么,女人來月經(jīng)吃什么好就顯得特別重要了。
有的女性朋友在月經(jīng)期間由于不合理的飲食因素,會造成月經(jīng)不正常,月經(jīng)量過多或者過少的異?,F(xiàn)象,而且月經(jīng)期間也是女性抵抗力低下容易生病感染的時期了。
下面,就為大家分享一些女人來月經(jīng)飲食方面的相關知識,以下的4款來月經(jīng)食譜供大家參考。
女人來月經(jīng)吃什么好
女人來月經(jīng)吃什么好
1、月經(jīng)前:
通過飲食來補充生理所需的營養(yǎng)素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。
(1)富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(2)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
(3)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經(jīng)中:
可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。
(1)溫暖身體的食物:寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。
(2)舒緩痛經(jīng)的食物:痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
(3)其他:如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀,飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后:
月經(jīng)過后,尤其是月經(jīng)過多者,可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),適當補充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。
(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。