不知道各位網(wǎng)友有沒有過以下這種經(jīng)歷？

因為個子矮，被人起外號叫“矮冬瓜”，或者曾給某些矮個子的同學起過外號？又或者畢業(yè)后找工作時，因為身高問題，失去了很多喜歡的工作機會。

反正，作為一名出生在北方城市，身高不到160cm的85后，以上兩個困擾我是都曾經(jīng)歷過的。

所以，自打我有了女兒后，尤其是在老公身高也不算高的情況下，女兒的身高問題便成了我特別關心的事情之一，生怕我哪一個方面考慮不周，她就會成為同齡人中身高偏矮的那一撥。

通過查閱資料，我知道了人的身高主要受遺傳影響，大概占70%左右，這是出生后就定型的了，我們做父母的也無能為力。

另外還有30%后天因素的影響，只要我們做父母的肯下功夫，努力挖掘充分發(fā)揮，孩子在遺傳的基礎上再竄個10cm左右也是沒問題的。

科學研究發(fā)現(xiàn)：在影響身高的30%的后天因素中，營養(yǎng)、運動和睡眠是最為關鍵的幾個方面。

營養(yǎng)與睡眠的重要性，之前已經(jīng)多次與大家分享，今天，我們重點來談談運動對孩子身高的影響。

孩子長高的本質

關注孩子身高的家長，想必對“生長板”“骨垢線”這些名詞都不陌生。

在醫(yī)院的檢查中，醫(yī)生一般都是通過觀察這個部位的寬度和形狀變化，來評估孩子的骨骼發(fā)育狀況。

在X線片子上，生長板表現(xiàn)為一道黑色的縫隙，如果這個黑色的縫隙較寬，通常意味著孩子的骨骼還有較大的生長空間，身高增長潛力也相對較大。

相反，如果縫隙變窄或消失，這可能意味著孩子的骨骼發(fā)育已經(jīng)接近或已經(jīng)達到成熟階段，身高增長的空間也就相對較小了。

醫(yī)生之所以可以通過這條縫隙的寬窄來判斷孩子的發(fā)育狀況，主要是因為這條縫隙便是“生長板”“骨垢線”，是生長著無比旺盛的軟骨細胞的所在。

而我們長高的本質，就是這條縫隙上軟骨細胞不斷分裂、增殖的過程。

隨著孩子年齡的增長，軟骨細胞不斷分裂出新的組織，使骨頭逐漸變粗變長，幫助孩子長高長壯。

當然，生長板并非永恒存在，當它們逐漸鈣化，轉變?yōu)檎５墓穷^時，孩子的身高增長也就隨之停止。

科學研究表明：進行適當?shù)摹⒂嗅槍π缘倪\動能夠有效刺激生長板上軟骨組織的分裂與增殖，從而有助于孩子的身高增長。

因此，很多家長都知道要在孩子生長板閉合之前，讓孩子多運動，以便刺激骨骼生長，長得更高。

然而，令人遺憾的是，許多家長并不了解，并非所有運動都利于骨骼生長。事實上，有些運動反而可能對孩子的身高發(fā)育產(chǎn)生不利影響。

比如，以下這六類運動，在孩子16歲之前，最好不要讓他們接觸。

9類運動，若想孩子長得高，16歲以前盡量別碰

① 舉重、扔鉛球、鐵餅

不知道大家看不看舉重、扔鉛球、鐵餅比賽？有沒有注意到這么一個現(xiàn)象，那就是大多數(shù)舉舉重、扔鉛球、鐵餅運動員，身材都比較矮比較壯。

比如，曾獲得2008年北京奧運會，56公斤級金牌的中國男子舉重運動員龍清泉，身高才154cm。

再比如，曾獲得2021年，東京奧運會男子61公斤級金牌的中國男子舉重運動員李發(fā)彬，身高才160cm。

為什么會這樣呢？

其實除了受這些運動策略因素的影響，導致教練在選取運動員時，傾向于具備強壯上肢、下肢，以及穩(wěn)定的身體形態(tài)的運動員。

還有一點就是，舉重、扔鉛球、鐵餅運動，屬于爆發(fā)性、壓縮性運動，其訓練方式會導致孩子的骨骼變得更加粗壯，肌肉更加發(fā)達。

對于處于生長期的孩子，由于肌肉和骨骼還未發(fā)育成熟，進行此類運動可能會導致機體關節(jié)間的軟骨受到傷害，阻礙骨骼生長，從而影響升高發(fā)育。

②馬拉松

不知道大家有沒有注意過馬拉松報名表，其中第一條一般是這樣規(guī)定的：

→項目年齡限18歲以上

為什么這樣要求呢？

其實原因也很簡單，那就是18歲以內(nèi)的孩子，還處于生長發(fā)育的關鍵階段，其骨骼、關節(jié)和肌肉等身體組織尚未完全成熟。

而馬拉松運動是一項高強度的長跑運動，參與馬拉松運動需要長時間的訓練和準備，這就會導致孩子在日常飲食和休息方面，得不到充分的保障。

而睡眠和飲食得不到保障，都可能對孩子的身高發(fā)育產(chǎn)生一定的影響。

即使孩子沒有經(jīng)過訓練就直接參加馬拉松，這種長時間的跑步也會給他們的骨骼、肌肉和關節(jié)帶來很大的壓力，影響其正常的生長發(fā)育。

此外，長時間高強度的運動，還可能影響孩子體內(nèi)生長激素的分泌，如果分泌受到抑制或者收到干擾，也會影響孩子的正常發(fā)育。

所以，為了保障孩子的正常發(fā)育，孩子16歲之前，盡量不要參與馬拉松比賽，也不要進行高強度長時間的跑步運動。

當然，這并不意味著孩子不能進行跑步鍛煉，適當?shù)呐懿藉憻挘瑢⒆拥纳眢w健康和生長發(fā)育是有益的。

一些專家和醫(yī)生的建議：3歲以內(nèi)的幼兒，不建議進行跑步訓練；4-5歲的孩子，可以開始嘗試跑步，但重點應放在培養(yǎng)興趣和掌握基本的運動技能上，跑步時間應該控制在10-15分鐘左右。

7-8歲的孩子，建議以散步和慢跑為主，每次跑步時間在20-30分鐘為宜；10-15歲的孩子，可以進行有針對性的耐力訓練，跑步時間可以根據(jù)孩子的身體狀況和興趣逐漸增加。

③體操、蹦床和舞蹈基本功訓練

體操、蹦床、舞蹈基本功訓練，作為伸展性運動，理論上對促進孩子的身高發(fā)育是有益的。

可是為什么我卻不建議16歲以內(nèi)的孩子接觸呢？

原因其實也很簡單。

大家只要仔細觀察體操和蹦床運動員的身材就可以知道了。

通過體育比賽我們可以看出，體操和蹦床練得比較好的運動員普遍身材偏瘦，偏矮。

比如，16歲參加2008年奧運會，曾獲得過跳馬冠軍的體操運動員鄧琳琳，當年身高僅137cm，并因此被稱為“最矮的奧運冠軍”。

以上這些運動，對鍛煉人的身體柔韌性和協(xié)調性要求極高，他們只有保持偏瘦的身材，才能更容易得完成各種高難度動作。

所以，想要在以上方面取得較好的成就，運動員就要控制飲食，而控制飲食必然會影響孩子的身高發(fā)育。

此外，以上運動，尤其是舞蹈基本功訓練等，訓練時很多動作都需要孩子跪地，或者過度拉伸韌帶，是技巧性很強的訓練。

一旦發(fā)生過度訓練或者錯誤的技巧，都可能會導致孩子生長板受傷，導致身高發(fā)育受阻。

所以，我們建議16歲前的孩子，如果不是走專業(yè)體操路線，就盡量不要進行高強度的體操訓練。

④引體向上、吊單杠等

在小區(qū)溜達時，經(jīng)常看到一些家長讓孩子在小區(qū)做引體向上，吊單杠等動作。并且認為這種拉伸性的鍛煉，可以幫助孩子長高。

卻不知，骨骼的生長需要營養(yǎng)的供應，以及適當?shù)暮线m的運動刺激，類似引體向上、吊單杠這樣的上肢運動，主要是鍛煉的肌肉組織，并不會影響骨骼的生長。

相反，過度專注于增肌訓練，還有可能導致身體營養(yǎng)分配發(fā)生變化。

簡單的說，就是過度的拉伸運動，會導致身體誤以為你在鍛煉肌肉，所以身體里的養(yǎng)分便會偏向肌肉流動，從而導致骨骼生長所需的營養(yǎng)相對減少，影響生長。

所以，禾禾媽奉勸各位父母，別動不動就讓孩子在小區(qū)里拉伸了，一旦鍛煉過度，或者動作錯誤，或許會適得其反。

【最后寫給家長的話】

俗話說“月滿則虧，水滿則溢。”

每個孩子都是獨一無二的，他們的骨骼肌肉生長發(fā)育都有著自己的節(jié)奏和規(guī)律。

作為父母，雖然我們希望孩子能夠長得高，長得壯，但也要明白，過度的焦慮和干預只會適得其反。