導(dǎo)讀：媽媽們生完寶寶之后，哺乳就成為了媽媽的重?fù)?dān)，但很多新手媽媽，在首次哺乳的時候，就容易有奶水不足的問題，如果不想用配方奶喂養(yǎng)，那么催乳下奶就成為了必要的工作。在民間，我們很多時候都是需要吃一些下奶的湯品來促進(jìn)乳汁的分泌。
但隨著女性對自身的審美最求，很多媽媽們產(chǎn)后對于產(chǎn)后身材恢復(fù)都有明顯的需求，因此很多媽媽們在哺乳期間的飲食不僅僅是要下奶，并且還要清淡不長肉。我們常說多喝5種下奶湯，催奶不發(fā)胖，那么，請問這到底是哪5種？如何做能更有助提升母乳質(zhì)量呢？
在這里，小編就給大家推薦幾種產(chǎn)后媽媽常喝，并且清淡好下奶的湯品：
1、通草鯽魚湯
在民間，
通草是公認(rèn)的有利于下奶的“神效”食材，
而鯽魚雖然是尋常的家魚，但也有著健脾利濕，和中開胃的食用功效，
因此這一款湯最大的功效就在于能夠通乳汁并且利水消腫。
并且操作起來也比較簡單，關(guān)鍵是通草的用量控制在3~6克即可，不宜過多。
2、排骨山藥湯
山藥是非常優(yōu)秀的催乳食物，并且還具有健脾胃的功能，
在懷孕期間吃一些山藥也是有利于母乳的分泌。
加上排骨的肉質(zhì)蛋白、骨膠原蛋白以及鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)的營養(yǎng)供給，
更能夠幫助提升媽媽母乳的分泌質(zhì)量，并且排骨的肉質(zhì)偏瘦，下奶的同時也不容易長胖。
3、黃芪燉雞湯
黃芪在中醫(yī)的藥膳作用中，具有著
補(bǔ)氣生血而化生乳汁的效果，
因此在民間也通常被用來治療產(chǎn)后乳汁分泌不足和產(chǎn)后虛寒。
母雞具有豐富的蛋白質(zhì)及其他微量元素等多種營養(yǎng)成分，
兩者結(jié)合在一起燉湯，就很適合產(chǎn)后虛弱、乳汁不足的媽媽。
4、絲瓜雞蛋湯
絲瓜中所含有的絲瓜烙本身就屬于中藥材的一種，
具有很好的調(diào)理乳腺，增進(jìn)乳房氣血，通乳催乳的效果。
而雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，在烹飪的過程中還可以增加一些蝦皮，提升鮮味的同時還能增加鈣質(zhì)的吸收。
5、木瓜花生大棗湯
在民間，
木瓜和花生都具有疏通乳腺的作用，而大棗則有利于補(bǔ)血益氣，適合產(chǎn)后虛弱的身體恢復(fù)，整個湯品食用可調(diào)和理氣，
對乳汁的分泌和疏通有著很好的效果。并且，這屬于一個甜湯，媽媽們可以作為一個小甜品食用。
哺乳期間，
下奶湯只是一種額外的輔助方式，
想要有更良好的母乳分泌，媽媽們還需要注意好以下幾點：
1、避免吃刺激性的食物
諸如辣椒、花椒、大料、韭菜等等帶有辛辣刺激性的食物，
都不適合哺乳期的媽媽食用，不僅僅媽媽容易上火，還有可能通過母乳導(dǎo)致寶寶也上火。并且有的刺激性食物還具有回奶的作用，吃多了自然是不利于母乳的正常分泌
2、保證營養(yǎng)的豐富多樣
飲食營養(yǎng)是否均衡健全，是會直接影響到媽媽乳汁分泌的質(zhì)量的，
因此日常的飲食一定要新鮮、營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)。
并且，在日常的飲食中很關(guān)鍵的一點就在于
“多樣化攝取”，
多吃不同的食物豐富日常營養(yǎng)攝入的途徑，媽媽飲食營養(yǎng)健康、身體好，這是母乳分泌的底層保障。
3、情緒穩(wěn)定、注意休息
不良的情緒也會作用到乳汁的正常分泌，
因此日常一定要做好情緒的調(diào)節(jié)，避免負(fù)面情緒的泛濫，同時要盡量保證充足的睡眠和休息，
讓身體有很好的恢復(fù)和運作。
重要提示：通草鯽魚湯、山藥排骨湯、黃芪燉雞湯、絲瓜雞蛋湯、木瓜花生大棗湯都是催奶且不易長胖的湯品，適合產(chǎn)后下奶食用。而哺乳期想要保證奶水的良好分泌，日常就要主要避免吃刺激性的食物，確保營養(yǎng)的均衡攝取，同時注意情緒的調(diào)節(jié)及日常休息。
