4、清淡適宜:
一般認(rèn)為,月子里應(yīng)該吃清淡適宜的食物。清淡適宜,就是在調(diào)料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應(yīng)少于一般人的量,食鹽也應(yīng)少放。
5、注意調(diào)理脾胃:
月子里應(yīng)該吃一些健脾、開胃、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化,還有促進(jìn)子宮恢復(fù)等作用。
適量補(bǔ)充催乳食物
1、雞蛋:
雞蛋含較高的蛋白質(zhì)和鐵以及其他營養(yǎng)素。雞蛋容易被人體吸收利用,對于產(chǎn)婦身體的康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法,或煮或蒸,每天可以吃4個(gè)左右,分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全,反而對身體不利。
2、營養(yǎng)湯:
雞湯味道鮮美,能促進(jìn)食欲及乳汁分泌,有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3、紅糖:
紅糖含鐵量比白糖高1~3倍,可以補(bǔ)血。紅糖性溫,有活血作用,能促使淤血排出及子宮復(fù)舊,促進(jìn)乳汁的分泌。
4、米粥掛面:
稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素,還含有較高的纖維素,有利于大便的排出。米粥質(zhì)稀,并含有較多的水分,有利于消化及吸收,有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面:掛面營養(yǎng)較全面,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營養(yǎng)且易消化,有利于乳汁的分泌。
催乳按摩手法
1、被按摩著仰臥,催乳師用中指指腹點(diǎn)揉膻中穴,期門穴,天池穴,天溪穴力度適中, 各2分鐘;