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70%肥胖兒童持續(xù)到成年 兒童肥胖如何減肥?

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2015-12-12 12:03:51編輯:Chen

古往今來,人們常常喜歡把肥胖與“福相”聯(lián)系在一起。但隨著人們明白了肥胖對健康的危害之后開始,預防肥胖成了呵護健康的一個重要“手段”。

據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,肥胖兒童中脂肪肝的檢出率高達10.2%,是正常體重兒童的51倍。而我國有12%的兒童超超標。換句話說,有12%的少年兒童屬于肥胖兒童。有些家長以為,孩子胖點沒什么,等長大點自然就會瘦了。

但有數(shù)據(jù)表明,70%的肥胖兒童將會延續(xù)至成人??吹竭@一組數(shù)據(jù),你還能堅持以往的態(tài)度,允許家中的小胖墩不做任何減肥措施嗎?

兒童減肥志在必行,只是,兒童肥胖如何減肥才能健康享瘦呢?

其實,兒童減肥是一項長期、艱苦而且需要認真對待的大工程,所以家長在給孩子減肥前一定要做好心理準備,并采用科學健康的方法進行減肥。

運動減肥法

1、爬樓梯運動:這項運動簡單易行,隨時隨地都可進行,在上學、回家、逛商店時,肥胖兒童可以放棄坐電梯,選擇爬樓梯,其減肥效果非常明顯。

2、快走運動:強度不大,又能有效地調(diào)動全身生理功能。所以,對于學齡前的肥胖兒童來說,則是一種明智的選擇??熳卟煌谏⒉?,至少要持續(xù)1小時以上的快速走路,身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。

建議:在快走運動時,要讓孩子挺胸抬頭,手臂正常擺,不要故意加大擺幅度,以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦,孩子的鞋應厚底高幫,前端要寬敞、柔軟,以防腳踝扭傷和擦傷。

3、跑步:研究證實,讓2個孩子1個跑、1個快步走,如果速度相同,則后者實際水消耗的熱能比前者高1倍以上。

建議:跑步時不易空腹進行,否則,容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以,跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場地選擇與快走相同。

4、騎車:騎車是很好的減肥運動,而且符合學齡前兒童的心理發(fā)育特點,喜歡學騎車,容易被接受。

建議:作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時間較長,速度要均勻,達到20千米/小時,持續(xù)40-60分鐘,同時需要家長或有經(jīng)驗的教練陪同,選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路,要注意安全。

減肥活動內(nèi)容舉例:

1、仰臥起坐:每天2次,上、下午各1次,第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起,以后每周加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起,每周加10下/次。

2、爬樓梯:每天2次,上下樓為1次,每次約50級,要求小跑速度。

3、慢跑或快走:每天2次,5-10分鐘/次。

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