瑜伽：體驗(yàn)親子瑜伽的小確幸
室內(nèi)柔軟而靈動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，可以鍛煉孩子的柔韌性，又可以讓媽媽們保持亮麗的面容與身材，如果你是一名媽媽?zhuān)?qǐng)盡情與你的閨蜜女兒一起練瑜伽吧!
親子運(yùn)動(dòng)style 歡樂(lè)停不下來(lái)
準(zhǔn)備貼士
練瑜伽需要一個(gè)相對(duì)寬敞的空間，盡量避開(kāi)活動(dòng)范圍的任何雜物，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中誤傷到自己和寶寶;瑜伽墊或者軟墊，這樣可以讓寶寶做動(dòng)作的時(shí)候更舒適;條件允許的話，可以準(zhǔn)備一面鏡子，以便檢查動(dòng)作正確與否。
玩樂(lè)貼士
幾套簡(jiǎn)單又常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，非常適合剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的你們。
☆樹(shù)式站立
雙腳平行，雙手垂于身體的兩側(cè)。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內(nèi)側(cè)(只要舒適，哪兒都行)。保持后背挺直，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢(shì)。
讓孩子想像自己是棵挺拔的大樹(shù)。把它當(dāng)作游戲，看誰(shuí)保持的時(shí)間最長(zhǎng)。
☆貓伸展式
面向下，雙手和雙腳著地，腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方，雙膝分開(kāi)至臀寬。腳背著地。吸氣，同時(shí)擴(kuò)張胸膛，放松腹部，頭向上抬起并后仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動(dòng)作重復(fù)5次。
讓你的孩子弓起背，假裝是一只受驚的貓，同時(shí)眼睛看著自己的腹部扣子部位。
☆橋式
仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置于身體兩側(cè)。呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線?？刂?次呼吸。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重復(fù)5次。
告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車(chē)輛通過(guò)的橋。提醒他慢慢地放下身體。
Ps，練瑜伽，除了室內(nèi)，還可以挑選幽靜的大樹(shù)底下、柔軟的草地上。最好配點(diǎn)美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，讓孩子和你在這曼妙的音樂(lè)中，靜靜享受瑜伽帶來(lái)的身心樂(lè)趣！
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