請(qǐng)記住，你在40周內(nèi)減肥，這意味著你不應(yīng)該指望一夜之間失去它。不要試圖更快地減肥。相反，努力建立健康的飲食和健身習(xí)慣，讓你在不節(jié)食的情況下保持健康的減肥速度。記住，在你的健康飲食計(jì)劃中包含各種食物是非常重要的。
如果你正在鍛煉，有身體要求或積極工作，或者花一天時(shí)間和其他孩子在一起，照顧你的家人，你可能需要比你想象的更多的卡路里。在大多數(shù)情況下，饑餓將有助于指導(dǎo)你的攝入量，以滿足你在工作或照顧家人時(shí)增加的需求。只要你聽你的饑餓感，吃得足以滿足這些暗示，你就應(yīng)該滿足身體的需要。非?；钴S的母親的一般標(biāo)準(zhǔn)是每跑一次或每15分鐘多吃100卡路里。因此，如果你跑三英里，你需要在一天內(nèi)增加300卡路里來維持你的牛奶供應(yīng)，除了你正在吃的額外卡路里。
一些新的母乳喂養(yǎng)母親在達(dá)到孕前體重后會(huì)繼續(xù)減肥，因?yàn)樗齻円呀?jīng)形成了有效的代謝率。這似乎是理想的，但如果你想繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，它會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)奶量減少。如果你想在懷孕前減肥，你應(yīng)該意識(shí)到你的身體可能不合作。如果你在懷孕前很難減肥，你很可能會(huì)失去額外的體重，保持足夠的牛奶供應(yīng)。而不是專注于減輕額外的體重，考慮到你在懷孕前恢復(fù)體重是一個(gè)巨大的成功，專注于力量訓(xùn)練，以增加肌肉力量和定義。增加肌肉有助于促進(jìn)新陳代謝！讓規(guī)模達(dá)到預(yù)期，讓我們面對(duì)它。有時(shí)最后5或10磅的人不想讓步。以下是一些幫助解決問題的建議：
如果你是一個(gè)節(jié)食者，或者在懷孕前處理飲食問題，你的身體可能會(huì)保留那些母親的脂肪店作為保險(xiǎn)，因?yàn)槟愫ε禄氐降腕w重。你的身體記得它沒有得到適當(dāng)?shù)募佑?，并有機(jī)會(huì)再次防止這種情況發(fā)生。預(yù)防這種情況的最好方法是在分娩后的前三個(gè)月正確進(jìn)食（如上所述）。增加你的卡路里是你新陳代謝的最好方法。它可能需要幾周的時(shí)間來滿足或超過你的能量需求，這樣你的身體就可以通過釋放那些母親的脂肪來做出反應(yīng)。
同樣重要的是要注意，在這個(gè)懷孕后階段，壓力會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生負(fù)面影響。你身體正常的“戰(zhàn)斗或逃跑”機(jī)制通過釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇來加速你的心率，減緩消化，將血液流向主要肌肉群，遠(yuǎn)離消化系統(tǒng)，從而對(duì)感知到的危險(xiǎn)做出反應(yīng)。如果你忙著吃飯，生活在壓力下或睡得很少(像大多數(shù)新媽媽一樣)，你的減肥努力可能會(huì)受到影響。以下是一些識(shí)別慢性壓力并幫助緩解壓力的方法。
有時(shí)，即使人們做得正確，他們?nèi)匀豢床坏揭?guī)模的變化。這可能與激素、醫(yī)療條件或兩者的結(jié)合有關(guān)。有時(shí)你不能做更多的事情，除了保持體重，做出健康的食物選擇和鍛煉。停止母乳喂養(yǎng)后，可以加快減肥效果，看看是否有幫助，注意任何可能出現(xiàn)健康問題跡象的癥狀，并與您的醫(yī)療服務(wù)提供商討論您的體驗(yàn)。
請(qǐng)記住，母乳喂養(yǎng)可以為你的寶寶提供一個(gè)美妙的營養(yǎng)開始，并在你和你之間創(chuàng)造終身的聯(lián)系。這比規(guī)模更重要，它提供了物有所值的價(jià)值。不要沮喪地放棄。專注于你正在做的事情。我相信你的身體會(huì)有反應(yīng)，因?yàn)樗鼞?yīng)該滋養(yǎng)你的寶寶和你自己，遲早會(huì)減肥。
