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腫么破 寒天新媽又見腰酸背痛

出處:網(wǎng)絡(luò)收集 日期:2024-07-26 13:23:51 編輯:秩名
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  天氣轉(zhuǎn)寒,產(chǎn)后媽媽又被腰酸腿痛找上門,要知道產(chǎn)后腰酸背痛的發(fā)生率可高達(dá)50%,疼痛嚴(yán)重還可影響產(chǎn)婦的日常生活及休息,容易引起產(chǎn)后焦慮、抑郁,不利于產(chǎn)后心理及生理的恢復(fù)。
 
 

細(xì)數(shù)腰腿酸痛的原因

  都說產(chǎn)后腰酸背是月子里養(yǎng)出的病,其實(shí)也不然。它跟媽媽的孕期及產(chǎn)后的生活習(xí)慣都有著緊密的關(guān)系。
 
  哺乳與抱娃的不良姿勢
 
  新媽媽們會經(jīng)常把寶寶抱在懷里,再加上哺乳時姿勢不當(dāng)或長期使用某一種姿勢,也會引起肌肉疲勞,導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼。
 
  孕期與哺乳期缺鈣
 
  由于孕期胎兒生長發(fā)育、骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體,準(zhǔn)媽媽需要的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于未孕時,如過不注意補(bǔ)鈣或補(bǔ)鈣不足,可導(dǎo)致孕期甚至產(chǎn)后腰酸腿痛。
 
  另外,產(chǎn)后補(bǔ)鈣也是容易被新手媽媽所忽略。要知道,產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,對鈣的需求量非常大。如果產(chǎn)后哺乳期攝入鈣不足,不僅會導(dǎo)致新生兒缺鈣,還會因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致腰腿酸痛。
 
  太輕松與太疲勞都會腰酸背痛
 
  很多媽媽遵守“坐月子”的傳統(tǒng),其實(shí)許多產(chǎn)婦產(chǎn)后長時間臥床,腰腿部肌肉缺乏鍛煉,這也是導(dǎo)致日后腰酸腿痛的原因。
 
  產(chǎn)后運(yùn)動量大增,或是太忙碌,也并不可取。孕期,準(zhǔn)媽體內(nèi)激素會發(fā)生一定程度的變化,分泌松弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關(guān)節(jié)、韌帶松弛,使脊椎的彎度加大,如果產(chǎn)后休息不當(dāng),持久站立和端坐,致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù),也可引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。
 

獻(xiàn)策:如何緩解腰酸背痛

 
  注意在飲食中補(bǔ)鈣
 
  無論是孕期還是哺乳期應(yīng)注意飲食的營養(yǎng)均衡,多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、大豆、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物,補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時注意營養(yǎng)的全面,如多吃富含多種維生素及礦物質(zhì)的蔬菜、水果等。
 
  注意保持良好姿勢
 
  從孕期開始就要保持良好的姿勢。特別是準(zhǔn)媽坐著的時候,腰部盡量挺直,可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時,可采取左側(cè)臥位,準(zhǔn)媽將枕頭放在后背或夾在兩腿之間,會感到舒適、放松。
 
  新媽媽則要注意采取寶寶和自己都舒服的喂奶姿勢。也可以用枕頭支撐自己的胳膊、背部,可經(jīng)常變換姿勢,避免長時間固定姿勢導(dǎo)致的肌肉疲勞。
 
  產(chǎn)后運(yùn)動適量
 
  不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的媽媽,在自己能夠下床走動之后就不應(yīng)該長時間臥床,可適當(dāng)散步。
 
  另外,產(chǎn)后兩周就要開始做加強(qiáng)腰肌的運(yùn)動,如伸展腰部、轉(zhuǎn)腰動作等,以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性。同時不要讓自己感到疲勞,坐累了,和走累了都要休息一下。

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