月經(jīng)期一般女性可以適當健身運動，以促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，在健身活動中，腹肌和盆底肌肉的收縮和舒張活動又有利于經(jīng)血的排出。不過，在月經(jīng)期運動時最好注意以下幾點。
（1）縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用，可以散散步，做做廣播操（不要做跳躍運動）。
（2）不能參加游泳健身運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗足部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
（3）避免參加震動過大的運動。月經(jīng)期間不宜參加如跳繩、慢跑等運動，也不宜進行俯臥撐、仰臥起坐等增加腹壓的力量性鍛煉，以免引起經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
（4）避免競爭激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些活動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
（5）如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運動，不要勉強。
（6）運動后應(yīng)注意保暖，避免運動后大量出汗而受風(fēng)著涼。
經(jīng)期，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況，因此，在經(jīng)期到來前3天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓，避免將腿抬得過高。如果感到疲勞，發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，須立即停止運動。經(jīng)期第5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走等有氧運動。需要提醒的是，以上是針對正常情況進行的分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
