孕婦便秘吃什么好
改善便秘除了放松心態(tài),適當(dāng)增加身體的活動(dòng)量,同時(shí)要多吃含纖維多的食物,如蔬菜、水果、蜂蜜、豆類等。很多時(shí)候,為了胎兒更好的吸收營(yíng)養(yǎng),家人對(duì)孕婦特別“關(guān)照”,準(zhǔn)備了大量高蛋白、高脂肪的食物給準(zhǔn)媽媽們,從而忽視了蔬菜等的攝入。治療孕婦便秘不能擅自使用瀉藥,可以通過(guò)以下幾類食物來(lái)進(jìn)行調(diào)整:
首先選擇含有纖維素多的蔬菜以及糧食,其中,主食以薯類、大麥、玉米、山芋等粗糧為主,蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、薺菜、韭菜、蘑菇、油菜等;
除了以上含有纖維素高食品以外,孕婦還應(yīng)該選擇含有維生素及水分多的食物,如銀耳、蛋黃、豆芽、自制先蔬果汁、鮮牛奶等,水果以雪梨等富含水分的種類為主,值得注意的是,便秘期間暫時(shí)禁食蘋(píng)果,因?yàn)樘O(píng)果鞣酸含量較高,會(huì)加重便秘的發(fā)生。此外,這個(gè)時(shí)期還應(yīng)該遠(yuǎn)離菠蘿、柿子、桂圓、橘子等水果。
再者,選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品蜂蜜、香蕉等;吃含有脂肪酸的食品,如松子仁、黑芝麻、瓜子仁;
此外便秘孕婦飲食方面應(yīng)避免食用辣椒喝濃茶、咖啡、酒類飲料及食物。
孕婦為什么會(huì)便秘
醫(yī)學(xué)研究表明,孕婦便秘的發(fā)生幾率高達(dá)90%!為什么孕婦會(huì)成為便秘的高發(fā)人群?最主要的原因在于孕婦缺乏運(yùn)動(dòng)。出于保胎安胎的考慮,孕婦自身會(huì)減少走動(dòng)的幾率,而家人的“精心呵護(hù)”更會(huì)讓孕婦過(guò)上“衣來(lái)伸手飯來(lái)張口”的女王生活。但是運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)影響到腸道的蠕動(dòng)速度,使食物殘?jiān)谀c道中滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),大腸對(duì)水分的吸收增加,致使糞便較硬,最終形成便秘。
除了女王般的生活外,女王般的飲食也是造成孕婦便秘的幫兇。為了增加營(yíng)養(yǎng),孕婦會(huì)補(bǔ)充大量的肉類、蛋類、奶類食品,而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量,導(dǎo)致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。而嗜辣如命也易導(dǎo)致孕婦便秘。
此外,子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌,腹肌運(yùn)動(dòng)受到限制,孕婦患痔瘡懼怕疼痛而不敢及時(shí)排便等缺乏排便動(dòng)力的生理、生理原因也會(huì)引起便秘。
孕婦便秘如何預(yù)防
1、每天起床后空腹喝一杯淡鹽水,白天增加飲水量,有效刺激腸蠕動(dòng),防止體內(nèi)因缺水而使糞便無(wú)法形成。也可在鹽水中加入蜂蜜,對(duì)預(yù)防孕婦便秘效果更佳。
2、生活要規(guī)律。三餐飲食要有所保證,多吃纖維素多的食物以及新鮮蔬果,避免食用 辛辣刺激的食物,少喝軟飲料。平時(shí)可多喝粥。相對(duì)于米飯,粥的口感清淡、稠粘綿密,含有豐富的膳食纖維,更適合孕婦吸收。適合產(chǎn)婦的粥除了一般最常使用的白米外,還可以加入使用糙米、燕麥、各種豆類等多種谷物,如芝麻粥、無(wú)花果蜜糖粥、菠菜粥等養(yǎng)生粥。
3、每日定時(shí)排便,最好是在早餐后排便,養(yǎng)成良好習(xí)慣。
4、適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),促使孕婦產(chǎn)生便意,孕婦體操三式是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
孕婦便秘對(duì)胎兒有影響嗎
在懷孕期間孕媽媽們便秘最為擔(dān)憂的問(wèn)題是:便秘對(duì)胎兒有影響嗎?是否會(huì)將糞便中的有毒物質(zhì)傳給寶寶,影響寶寶發(fā)育?其實(shí),輕微的便秘對(duì)于胎兒的影響并不大,此時(shí)孕媽媽們通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)及增加纖維素的吸收,即可使便秘得到緩解。一旦便秘變得嚴(yán)重,將會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育有所影響,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。那么,孕婦便秘對(duì)胎兒的影響主要體現(xiàn)在哪幾方面呢?
1、便秘的孕婦,為了減少腸道的負(fù)擔(dān),會(huì)自愿降低食欲,因而更加重腸功能失調(diào);在腸管內(nèi)積聚大量的代謝產(chǎn)物被孕婦吸收導(dǎo)致自身中毒,而胎兒從母體吸收營(yíng)養(yǎng)是難免也會(huì)吸入一些有害物質(zhì)。
2、便秘會(huì)引發(fā)孕婦用力上廁所,對(duì)胎兒造成了壓迫,用力過(guò)度甚至?xí)鹆鳟a(chǎn)、早產(chǎn)
3、如果糞便不及時(shí)排出,也會(huì)影響下次的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,缺乏影響將會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育造成影響。