懷孕3個月飲食營養(yǎng)法則有哪些？

懷孕前面三個月非常重要，稱為孕早期，孕早期除了生活上的一些注意事項之外，飲食上面要格外的小心，有些食物是不能吃的，那么懷孕3個月飲食營養(yǎng)法則有哪些？

懷孕3個月飲食營養(yǎng)法則有哪些？

1、控制食鹽的攝入量
孕媽的腎臟功能正在減退，因此要減少鹽的攝入量，以免造成水腫和高血壓，但也不能不攝入鹽，以每天6克以內(nèi)為好，除了炒菜注意控制少放鹽，還要少吃咸菜，腐乳等含鹽量較高的食物。
2、多吃富含膳食纖維的食物
這個月孕媽容易發(fā)生便秘，需要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜，豆角，豆芽，胡蘿卜，黃瓜，南瓜，藍(lán)莓，海藻，茹類都是非常不錯的選擇。 3、吃些對調(diào)節(jié)情緒有益的食物
（1）深水魚
如鮭魚，金槍魚，沙丁魚，鳳尾魚等，這些魚中富含的物質(zhì)能起到抗憂郁的效果，又能增加血清素的分泌量。
（2）南瓜
南瓜富含維生素和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
（3）全谷類食物
如全麥面包，紅薯，糙米等，其中含有豐富的糖類和B族維生素，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力，是抗抑郁的好食物。
結(jié)語：懷孕期間一定要注重飲食，尤其是前三個月的關(guān)鍵期，營養(yǎng)全面，搭配合理才是最重要的。