人類的性生活是生命活動的一部分，飲食可影響人體的生命活動，同樣也可影響性生活，其中包括對生殖細(xì)胞——精子的影響。所以對于備孕期的準(zhǔn)爸爸們來說，只要稍微調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，即可起到提高生精功能、提高精子質(zhì)量的效果。
說到這里，我想起一個很有意思的病例。有個朋友的兒子在我的建議下開始很認(rèn)真、嚴(yán)肅地對待備孕的事情。有一次，我們?nèi)ソ紖^(qū)燒烤，小男孩非常熟練地抱來了一盆羊腰子，很專業(yè)地烤了起來。誰知烤好后，他并沒有分給大家，而是自己坐在一邊吃了起來，他的表情隨著空簽子的增多而變得痛苦起來。
朋友偷偷告訴我：“這孩子最近著魔了，每天都吃好多腰子，我都擔(dān)心他吃出病來。”
我詫異地問：“為什么？”
朋友苦惱地說：“還不是為了要個娃娃，他說要備孕，所以吃啥補(bǔ)啥，吃腰子就能讓自己的種子變得強(qiáng)悍一些。”
我傻眼了足有一分鐘才反應(yīng)過來，立馬上去勸阻男孩。運(yùn)用飲食來提高精子質(zhì)量這原本沒錯，但最關(guān)鍵的是飲食結(jié)構(gòu)的平衡，盲目地相信偏方，只能讓自己越走越遠(yuǎn)。
說到運(yùn)用飲食來調(diào)補(bǔ)精子，首先就要了解精液中的有關(guān)營養(yǎng)成分。精液中的主要成分有蛋白質(zhì)、精氨酸、維生素、微量元素等。所以，調(diào)補(bǔ)精子要依次而進(jìn)補(bǔ)。
進(jìn)食一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與精氨酸食品
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分，缺乏時可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉、泥鰍、芝麻、山藥、銀杏、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品。
注意補(bǔ)充各種維生素
維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保護(hù)性器官不受侵害等作用。其中維生素Ｅ與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。含維生素Ｅ的食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素Ｅ膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。
也有研究證明，提高精子質(zhì)量與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。如果精液中果糖含量低，容易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、核桃及韭菜、枸杞子等也可選食。
增加各種礦物質(zhì)，特別是鋅的攝入量
鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，男性的睪丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣、蝦、蛤、貝類，及動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，適量攝入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。瘦肉中的含鋅量也不可小覷，120克瘦肉中含鋅7.5微克。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的吸收。
鈣元素對精子的運(yùn)動以及在受精過程中起著舉足輕重的作用。如果男性缺鈣，會使精子運(yùn)動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注意多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。含鎂量較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。男士早餐應(yīng)常吃加牛奶的燕麥粥和香蕉。
適當(dāng)增加一些富含性激素的食物
如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對生精很有益處。
提高精子質(zhì)量的飲食原則最關(guān)鍵的是平衡，這個平衡吃再多的羊腰子也絕對提供不了，民間傳說的吃羊腰子能讓精子強(qiáng)悍的偏方也只是片面的，我們要做的是通過合理的飲食，均衡營養(yǎng)，再選擇一些能讓精子質(zhì)量提高的食物，如此，才是備孕期準(zhǔn)爸爸們最科學(xué)的備孕期飲食方案——也就是“如何吃”。
中醫(yī)推薦可以提高精子活力的食材
當(dāng)然，中醫(yī)理論對可以提高精子活力的食材及其作用又有另一種詮釋，我們可以吃一些。
枸杞子：枸杞子又名枸杞，含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫(yī)認(rèn)為：枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏、培元烏發(fā)等功效，是提高男女性功能的健康良藥?？捎糜谥委煾文I陰虛、頭暈?zāi)垦！⒁曃锘杌?、遺精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等癥?，F(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞子有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、促進(jìn)細(xì)胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。枸杞子有興奮性神經(jīng)作用，性欲亢進(jìn)者不宜服用。
荔枝：荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分。中醫(yī)以為，荔枝味甘，性溫，有補(bǔ)益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環(huán)，故有潤肌美容作用；荔枝可改善人的性功能，用于治療遺精、陽痿、早泄、陰冷諸癥，并可改善機(jī)體的貧血狀況以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等癥。
羊腎：羊腎又名羊腰子，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。中醫(yī)認(rèn)為，其味甘，性溫。有生精益血、壯陽補(bǔ)腎功效。
麻雀肉：麻雀肉含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽及維生素B1、維生素B2等。據(jù)《增補(bǔ)食物秘方》記載，雀肉能“補(bǔ)五臟，益精髓，暖腰膝，起陽道，縮小便，又治婦人血崩帶下。”祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雀肉能補(bǔ)陰精，是壯陽益精的佳品，適用于治療腎陽虛所致的陽痿、腰痛、小便頻數(shù)及補(bǔ)五臟之氣不足。雀肉燒熟食或酒浸飲，有溫陽作用。對陽虛、陽痿、早泄、帶下癥等有較好的療效。雀卵和雀腦亦有較好的補(bǔ)益作用。雀腦補(bǔ)腎利耳，熟食能治男子陽痿、遺精等癥；雀卵有助腎陽、補(bǔ)陰精功效。對治療陽痿、腰痛、精液清冷癥有效。雀肉大熱，春夏季及患有各種熱癥、炎癥者不宜食用。
無論哪種詮釋，總之，這些類型的食材對提升精子質(zhì)量有一定的作用，但我還是要重申，無論它的效果如何顯著，飲食結(jié)構(gòu)的平衡才是最重要的關(guān)鍵。因為人是一個復(fù)雜的有機(jī)體，某種元素補(bǔ)充過多，都會破壞其整體平衡，起到反作用。
