懷孕了吃什么食物好 于孕期飲食的熱門疑問全解(4)

Q：孕期每天需要喝多少水?

A：為了滿足孕期身體對水的需要(例如血液量的增加、羊水的制造等等)，準媽媽每日需要的飲水量大約為6～8杯水(1杯大約為170ml)。另外還需要加上適量的果汁等的水分。充足并且適度的水分會對于懷孕期間整個情形都有很好的影響：準媽媽體內良好的水合作用，能夠幫助你擁有或保持更好的能量，從而去應對身體特殊時期的各種可能發(fā)生的癥狀或者狀況，比如皮膚干燥、便秘、電解質失衡、出血、早產甚至流產等。

Tips：營養(yǎng)的攝取要講究科學，避免損失，合理搭配。

1.含維生素C的食物不宜長時間浸泡于水中或加熱過久;需要加熱時，宜用高溫在短時間內處理完畢，以保證有效成份。

2.鐵可以從肉類、豆類中攝取，也可從魚、蛋、蔬菜中獲取。與維生素B12和蛋白質一起攝取，會增加鐵的利用效果。

3.含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

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