很多媽咪在孕晚期擔(dān)心胎兒長得太大，所以不敢多吃東西，但其實(shí)孕期合理的補(bǔ)充好營養(yǎng)素就不必要擔(dān)心這個(gè)問題啦
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今天把孕晚期該補(bǔ)充的營養(yǎng)素給大家詳細(xì)列舉出來，記得拿小本本記起來哦
1碳水化合物能維持身體熱量需求
簡單來說就是要攝入富含淀粉食物來儲存糖分以備更好上戰(zhàn)場啦，所以適量增加主食的攝入，如
谷物類：大米、玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、藜麥；
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、紅眉豆、扁豆
根莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯、香芋等。
一般來說，準(zhǔn)媽媽平均每天需要進(jìn)食300-400克的谷類食物，注意哦也就是一到兩碗米飯的量。
2膳食纖維 能促進(jìn)腸道蠕動，從而防止便秘的發(fā)生。
逐漸增大的胎兒給準(zhǔn)媽媽帶來了負(fù)擔(dān)，容易長痔瘡的情況，為了避免發(fā)生在準(zhǔn)媽媽身上，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維25-30克。注意哦也就是每天300到500克蔬菜
我們都知道膳食纖維在植物類食物中含量豐富，蔬菜中含有3%，
如瓜果類：黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、胡蘿卜、西葫蘆、南瓜；
葉菜：芹菜、油麥菜、白菜、菠菜、上海青、莧菜、菜心、青蒜。
3維生素B1
如果維生素B1不足，容易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。
維生素B1廣泛存在于各類食物中，
蛋白質(zhì)類：豬肉、牛肉、豬肝、牛肝、豬腎、豬心、羊肉、羊心；
谷類及堅(jiān)果類：大麥米、燕麥片、糙米、馬鈴薯、核桃、花生仁、紅豆、黃豆。
4各類脂肪酸使胎兒大腦發(fā)育，也就是說補(bǔ)充足夠的DHA可以使寶寶更加聰明哦，注意哦建議媽媽們都要多吃魚哦，食物中魚類是富含超級多的DHA
如秋刀魚、沙丁魚、魷魚、鮭魚、鯖魚、鰹魚、金昌魚、鱈魚；
卷心菜、菠菜、花椰菜、萵苣、菜籽油、大豆油、橄欖油、玉米油。
另外孕晚期的媽媽即將生產(chǎn)，產(chǎn)后也要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)做凱格爾運(yùn)動，跟著應(yīng)用G動做凱格爾運(yùn)動，有助于改善因胎兒壓迫導(dǎo)致的盆底肌松弛，預(yù)防和改善產(chǎn)后漏尿和膨出的現(xiàn)象哦！
之前給你們分享過很多關(guān)于孕期飲食相關(guān)的干貨了，但是沒有給出具體的每頓吃什么的食譜菜單，感覺你們執(zhí)行起來可能比較難。
今天我就給大家整理分享江蘇省人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師徐冬連根據(jù)自己的臨床經(jīng)驗(yàn)親手搭配長胎不長肉的黃金營養(yǎng)套餐。
PS：每周餐單不是說你一定要一周都吃那些菜式，你可以一個(gè)月內(nèi)的幾周換著吃哦，這樣才不會吃膩味。
懷孕十個(gè)月飲食原則：
第一個(gè)月：不要著急吃兩人份的食物
第二個(gè)月：克服妊娠反應(yīng)，積極補(bǔ)充營養(yǎng)
第三個(gè)月：體重不增反降，不必刻意吃多少
第四個(gè)月：飲食“解禁”，但別狂吃
第五個(gè)月：體重快速增長，補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣要跟上
第六個(gè)月：做好體重管理
第七個(gè)月：清淡飲食，遠(yuǎn)離妊娠高血壓
第八個(gè)月：少吃鹽，不水腫不虛胖
第九個(gè)月：克制飲食，多攝取膳食纖維
第十個(gè)月：沖刺時(shí)刻，保證能量
孕期的各個(gè)時(shí)期的增重速度標(biāo)準(zhǔn)：
孕早期理想體重增幅：2KG左右；孕中期理想體重增幅：5KG左右；孕晚期理想體重增幅：5KG左右
TIPS：以上孕期體重增幅所給出的數(shù)字并非“絕對值”，因?yàn)槊恳晃辉袐尰A(chǔ)體重不同，所以孕期的體重變化也會有個(gè)體差異。
孕期控制體重除了飲食當(dāng)然離不開運(yùn)動，孕期進(jìn)行正確的運(yùn)動才會做到真正的長胎不長肉，堅(jiān)持跟著G動APP進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，有效增強(qiáng)盆底肌力量，預(yù)防孕期痔瘡，孕晚期漏尿，加速產(chǎn)程，超快順產(chǎn)無側(cè)切
孕媽可以根據(jù)自身的孕前BMI值，即BMI=體重（千克）/身高（米）2 ，參考以下數(shù)值：
BMI＜18.5，孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍：12.5-18kg
18.5≥BMI＜26，孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍：11-16kg
26≥BMI≤30，孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍：7-9kg
BMI＞30，建議咨詢醫(yī)生，增重標(biāo)準(zhǔn)遵醫(yī)囑
好了，今天的分享到這啦！祝你們好孕
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