孕期的膳食應(yīng)多樣化，營(yíng)養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛(wèi)生要求、營(yíng)養(yǎng)均衡、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方，根據(jù)的實(shí)際情況作合理的安排??
懷孕早期應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點(diǎn)，食物要適合孕婦的口味。為確保胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，要多吃富含葉酸的食物??如櫻桃、桃子、李子、杏等水果都含有豐富的葉酸，也可以補(bǔ)充葉酸片劑。
進(jìn)入孕中期，早孕反應(yīng)漸漸消失，胃口又恢復(fù)到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，包括充足的蛋白質(zhì)??（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物??（五谷雜糧）；低脂食物（魚、奶）；多種維生素和微量元素??（水果、蔬菜）；富含鈣和鐵的食物??（海帶、魚蝦）以及適量的水。
在孕中期身體允許的情況下，可以下載手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，還能預(yù)防產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題。
到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習(xí)慣，應(yīng)采取少食多餐的方法。同時(shí)要確保適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)???♀?才有助于生產(chǎn)。
進(jìn)入妊娠后期，除滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需外，孕婦和胎兒??體內(nèi)還要儲(chǔ)存一些營(yíng)養(yǎng)素，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量增加。要增加每日進(jìn)餐次數(shù)和進(jìn)食量，使膳食中各種營(yíng)養(yǎng)素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。
孕婦在孕早期常會(huì)出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴(yán)重者甚至引起各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，所以要特別注意飲食安排。孕媽咪在睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包??等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。酸奶、冰淇淋??等冷飲孕婦可適量食用，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量。
孕媽咪發(fā)生便秘，這個(gè)時(shí)候孕婦應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動(dòng)加快，糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維、維生素B1。富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等；全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、??全麥面包。
孕期容易出現(xiàn)浮腫，別吃太多鹽和精加工的包裝食品，多吃富含天然維生素C和E的食物。富含維生素C的食物包括??柑橘類水果、辣椒、??瓜、土豆、西紅柿、??草莓、甘藍(lán)、??西蘭花等。富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、甜玉米、杏仁等。
