懷孕四個(gè)月吃什么好，有些疑問(wèn)的孕媽?xiě)?yīng)該不在少數(shù)，當(dāng)孕媽進(jìn)入懷孕的四個(gè)月時(shí)，大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽已經(jīng)擺脫了妊娠劇吐的煩惱了，此時(shí)的你們是應(yīng)該大吃而特吃了，把之前的營(yíng)養(yǎng)流失都補(bǔ)充回來(lái)。
那么，懷孕四個(gè)月吃什么好，懷孕四個(gè)月需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素就顯得尤其重要了，還不知道懷孕四個(gè)月吃什么好的準(zhǔn)媽媽們，不防一起來(lái)借薦下以下的幾款即開(kāi)胃又營(yíng)養(yǎng)均衡的美食食譜做法。
懷孕四個(gè)月吃什么好
懷孕四個(gè)月吃什么好
4個(gè)月是孕中期，由于孕吐及壓迫感等不適癥狀消失，身心安定，因而是食欲突然旺盛的時(shí)期，胎兒也進(jìn)入了急速生長(zhǎng)時(shí)期，準(zhǔn)媽媽從此時(shí)需要充足的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。懷孕四個(gè)月時(shí)主要要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：
1、碳水化合物和脂肪：自本月開(kāi)始孕婦必須增加能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，以滿(mǎn)足胎寶寶各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育中驚醒的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。
2、無(wú)機(jī)鹽和微量元素：孕中期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃含鈣豐富的食物，比如奶類(lèi)及奶制品、豆制品、魚(yú)、蝦等食物。每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準(zhǔn)媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。
3、熱能：每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于8兩，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長(zhǎng)情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。
4、維生素：為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚(yú)、動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
5、蛋白質(zhì)：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。
懷孕四個(gè)月忌吃食物
忌吃：懷孕四個(gè)月，要注意以下幾類(lèi)食物：一是避免螃蟹、甲魚(yú)等，會(huì)使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚(yú)、田螺、螺螄、蚌肉。
