懷孕進(jìn)入中期（孕13-27周）以后，孕媽咪會(huì)感覺(jué)越來(lái)越適應(yīng)孕期生活，此時(shí)不再有早孕反應(yīng)的困擾，而且孕媽咪的食欲和胃口也逐漸的恢復(fù)，胎兒寶寶也趨于穩(wěn)定發(fā)育階段，相對(duì)于孕早期和孕晚期而言，孕中期可以算是比較自在和舒坦的階段了，孕媽咪胃口大開(kāi)想到最多的只能是吃，那么，孕期中期的一日三餐怎么安排，孕期中期的飲食有竅門(mén)嗎？怎么吃才能做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？竅門(mén)肯定是有的，來(lái)看下文怎么講。
孕中期食譜竅門(mén)
1、多吃含鈣的食物：
鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒的重要元素，孕中期孕婦和胎兒都需要大量的鈣質(zhì)補(bǔ)充，一來(lái)是可以避免孕婦小腿抽筋的情況，二來(lái)是可以幫助胎兒更好的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)。
2、多吃含鐵的食物：
鐵質(zhì)也是孕期必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，攝取鐵質(zhì)可以預(yù)防貧血，對(duì)孕婦和胎兒都有好處。平日飲食中不要攝入影響鐵質(zhì)吸收的食物，如紅茶，咖啡等。
3、多吃含纖維素的食物：
纖維素也是孕期必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，多吃纖維素的食物可以預(yù)防孕期便秘，孕婦每餐的飲食應(yīng)該保障兩種以上的蔬菜，尤其是綠色蔬菜一定要多吃。
孕中期一日三餐食譜推薦
【早餐】：牛奶或鮮奶、饅頭或全麥面包、香腸或火腿、雞蛋、水果。
午餐：白米飯或紅豆飯、豆干炒芹菜或蝦仁炒韭菜、排骨燒油菜或清蒸鱸魚(yú)、雞蛋湯或魚(yú)頭豆腐湯。
晚餐：米飯或面條、香菇雞肉或紅燒兔肉、蠔油生菜或蒜蓉麥菜。
香菇雞肉粥
材料：雞胸肉、鮮香菇、大米、食鹽、香油、小蔥。
做法：新鮮的香菇清洗后切成小粒；雞胸肉清洗后切成小粒，用鹽和料酒腌制一下；鍋中加入適量水，水開(kāi)后放入大米熬煮40分鐘，時(shí)間到后下入雞胸肉粒和香菇粒，再煮20分鐘后加入適量鹽就可以出鍋了。
清蒸鱸魚(yú)
材料：鱸魚(yú)，生姜，蔥，蒜，鹽，料酒，香油。
做法：將鱸魚(yú)宰殺后清洗干凈，在魚(yú)的兩面劃上幾刀便于入味，用鹽、生姜片、料酒、蔥段、蒜片腌制片刻，鍋中放水水開(kāi)后隔水蒸15分鐘即可，出鍋后在魚(yú)身上淋入澆熱的油即可。
小編的話：以上我們主要分享了，關(guān)于孕中期的食譜的那些事情，包括了孕中期飲食攝入的竅門(mén)，比如可以多吃富含蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，鐵質(zhì)，纖維素類的食物，以及孕中期一日三餐的食譜推薦等，準(zhǔn)備懷孕或已經(jīng)懷孕的孕媽咪趕快學(xué)習(xí)起來(lái)吧。
