懷孕三個月營養(yǎng)(懷孕前三個月吃什么)以什么為標(biāo)準(zhǔn)?懷孕第三個月是關(guān)鍵期,但由于胎兒體積尚小,所需的營養(yǎng)不是注重量的多少,而是注重質(zhì)的好環(huán),尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物,受孕11周以后,由于胎兒迅速成長和發(fā)育,需要營養(yǎng)也日漸增多。
從這個時期起,不僅食品的質(zhì)要求高,而且量也逐漸要多。充足而合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素,也是積極開展胎教的基本條件。
由于早孕反應(yīng),以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官,孕婦常會出現(xiàn)消化不良,食欲不振等情況。這時孕婦除了少吃多餐外,在飲食結(jié)構(gòu)方面應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物,盡量避免吃油炸、辛辣的食物
懷孕三個月營養(yǎng)需求,吃什么好?
1、蛋白質(zhì):懷孕第三個月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。
準(zhǔn)媽媽這時可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣,想吃厚味的食物,就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉,罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什么肉都吃不下去,還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質(zhì)
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同,脂肪可以動用人體的儲備,但應(yīng)保證碳水化合物的攝入量??梢詫⒏鞣N米、面、雜豆、薯類等五谷雜糧混合烹調(diào),也可將谷類與蔬菜、水果混合制作……
3、維生素:維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質(zhì),飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。
4、水和無機(jī)鹽:懷孕第三個月應(yīng)該每天保證水的供應(yīng),養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機(jī)鹽,用它們沖泡成的飲料,不僅可以補充微量元素,而且具有增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、美白等作用。
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