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孕婦做哪些運動有助于順產 孕媽動起來寶寶更健康

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-12-05 11:44:39 編輯:子夏

孕期準媽媽們除了健康合理的飲食以外,也需要進行適當?shù)倪\動,孕婦在孕期做一些適當?shù)倪\動,有助于寶寶在肚子里面的氧氣保持充足,也能夠促進孕媽身體的血液循環(huán),增加孕媽的心肺功能,保持身體健康,更重要的是有助于媽媽更好的生產;

那么孕婦做哪些運動有助于順產?其實在孕期有助于順產的運動有很多,小編今天就給大家?guī)砹撕芏嘤兄陧槷a的運動孕媽們可以根據(jù)自己的狀況來進行選擇,孕期動起來,讓自己更順利的生產,讓寶寶的身體更健康!

孕婦做哪些運動有助于順產

1.適當?shù)纳⒉?/p>

孕期適當?shù)纳⒉接兄谠袐尫潘尚那?,保持良好的心態(tài),并且還可以鍛煉肌肉,促進心肺功能保證孕媽的新陳代謝;

每天保持二十分鐘的戶外散步,選擇在空氣質量比較好的地方,慢慢的散步,對于媽媽的順產很有幫助;

2.下蹲運動

雖然很多人都認為在孕期做下蹲運動是比較危險的,但是這個動作確實有助于媽媽們在順產時候更容易;

因為下蹲運動可以幫助媽媽們鍛煉大腿的肌肉,并且能夠更好的幫助媽媽們打開骨盆,是極好的助順產的運動;

在做下蹲運動的時候媽媽需要注意動作的合理性和安全性,需要找一個椅子進行支撐,找到自己的平衡點,進行深呼吸,動作一定要慢;

3.爬樓梯

在懷孕三十六周以后就可以爬樓梯了,適當?shù)呐罉翘菘梢藻憻拫寢尩耐炔苛α亢图∪?,能夠幫助媽媽在順產的時候讓宮頸更好的張開,讓寶寶的頭部向下,使寶寶得到正確的生產方式;

4.腰部運動

腰部運動也是幫助媽媽進行順產的一個比較不錯的運動方式,媽媽需要手扶著椅背,然后進行緩緩的呼吸,同時將自己的雙臂用力,腰部挺直,把腳尖稍微踮起來,再進行手部的放松,每天進行五六次的訓練,有助于媽媽在順產的時候保持有效的體力;

5. 骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動需要媽媽手臂伸直,然后將雙手掌和雙膝趴在床上,并且保持背部的平衡狀態(tài),輕輕的吸氣,將自己的骨盆稍微往前傾斜,保持這樣的姿勢五秒左右;

這樣的運動可以幫助媽媽加強腹部肌肉的鍛煉,減緩媽媽在孕期時候腰酸背痛的情況,幫助媽媽更好的順產。

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