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孕期頭痛難受?六個(gè)小妙招輕松緩解

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-10-13 12:27:38 編輯:Chen

懷孕初期,孕婦不僅可出現(xiàn)小肚子痛、腰酸背痛、小腿腫脹,頭暈惡心,頭痛也是常見(jiàn)的表現(xiàn)。專(zhuān)家稱(chēng),孕早期頭痛,多是因?yàn)榫o張所致。當(dāng)然,也不排除一些孕婦因血糖偏低,或情緒不佳所致。

孕婦頭痛怎么辦?緩解頭疼問(wèn)題,麻麻可以嘗試以下幾種方式:

1、適度運(yùn)動(dòng)

孕媽咪可以適度運(yùn)動(dòng),若是懷孕過(guò)程穩(wěn)定,身體狀況允許時(shí),可以快走半小時(shí)來(lái)放松肢體,尤其推薦可做孕婦瑜伽,幫助提升孕媽咪身體平衡及血液循環(huán),減緩壓力導(dǎo)致的不適。

2、舒緩按摩

當(dāng)出現(xiàn)偏頭痛癥狀時(shí),讓自己待在舒服的環(huán)境中,喝杯溫開(kāi)水,輕輕揉捏按摩太陽(yáng)穴或背部,抑或是慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和肩膀,接著再按摩頭部及聳肩來(lái)放松身心,但必須注意按摩的力道不要過(guò)大,以免因疼痛而導(dǎo)致不舒服。

3、冰敷、熱敷

冰敷可使人對(duì)于痛覺(jué)沒(méi)那么敏感,所以可以將冰敷墊使用毛巾包裹后,放在太陽(yáng)穴及肩頸部來(lái)回冰敷,就能夠緩解頭昏腦脹的情形;熱敷對(duì)于緊縮性頭痛很有效,若肩頸壓力過(guò)大也很容易造成頭痛,因此可以找條熱毛巾,放在肩頸的部位熱敷,能夠幫助緩解頭痛,還能放松頸部及肩部肌肉。

4、補(bǔ)充咖啡因

咖啡因?qū)τ陬^痛有止痛的效果,也能夠刺激自主與交感神經(jīng),讓人有提神、舒緩緊繃神經(jīng)的作用,因此不想吃藥的孕媽咪,當(dāng)頭痛時(shí)可以喝含有咖啡因的飲品,一般建議孕媽咪一天最多不能攝取超過(guò)2杯咖啡,每杯容量約150c.c.至250c.c.為原則,或以攝取不超過(guò)300毫克的咖啡因?yàn)橹?,?duì)胎兒的影響都在可接受的范圍之內(nèi)。

5、飲食規(guī)律

血糖太低時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致頭痛,所以定時(shí)定量的三餐規(guī)律飲食,對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)非常重要,千萬(wàn)不能因?yàn)槭虑榉泵ΧR;另外,避免食用經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)證實(shí)容易誘發(fā)頭痛的食物,例如巧克力、柑橘類(lèi)、紅酒等,但每個(gè)人的情況不一,孕媽咪仍然可自行調(diào)適。

6、睡眠規(guī)律

孕媽咪過(guò)于疲勞會(huì)引發(fā)頭痛,因此盡量讓自己維持8小時(shí)的睡眠時(shí)間,若突然感到頭痛或頭暈時(shí),可以找安靜、陰暗、涼爽的環(huán)境小憩,趁著躺下來(lái)休息的期間,慢慢使頭痛的感覺(jué)過(guò)去,若仍然無(wú)法緩解,則可以即時(shí)諮詢(xún)醫(yī)師。

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