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孕婦腳抽筋怎么辦 生姜泡腳可預(yù)防孕期腳抽筋(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-10-06 14:28:07 編輯:admin

  注意保溫
  睡眠時保持下肢溫暖,尤其是入睡前。冬天,準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣。
  避免過度勞累
  不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久。休息時可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,這樣可使小腿后部肌肉舒張,減輕腫脹、不適感。
  按摩+泡腳
  常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物,并可搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。
  適當(dāng)補鈣
  合理安排飲食,補充鈣質(zhì)。準(zhǔn)媽媽從妊娠5個月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量,建議每日補鈣1500毫克。準(zhǔn)媽媽飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物,如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身情況選用適宜自己的補鈣劑。
  維持下肢血液循環(huán)
  準(zhǔn)媽媽不要穿太緊的褲子,避免翹腳,坐著時腳要多動一動,坐了一兩個小時后就起來走一走。適當(dāng)戶外運動, 并適當(dāng)接受日光照射。
  調(diào)整睡姿
  夜間容易發(fā)生腿抽筋,準(zhǔn)媽媽要注意調(diào)整睡姿,盡可能采取左側(cè)臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。

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