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孕婦在孕期做瑜伽好處多 練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時(shí)間是多久(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-09-01 11:24:44 編輯:七七

練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時(shí)間

孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。

妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。

小貼士

孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快,以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止;

如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)還應(yīng)注意:著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;

及時(shí)補(bǔ)充水分,防止虛脫;

注意保暖,以免著涼;

最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館,這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。

總之,練習(xí)瑜伽可以讓孕婦分娩的這個(gè)過(guò)程變得輕松、簡(jiǎn)單,并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。但是,各人情況不同,最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

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