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孕婦睡眠不好怎么辦 3個(gè)讓你快速入眠的好方法

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-08-13 13:12:32 編輯:admin

孕婦睡眠不好怎么辦?懷孕期間的孕媽媽不僅比平時(shí)的人更需要營(yíng)養(yǎng),多需要休息,睡眠時(shí)間應(yīng)該也要多一些。可是偏偏有些孕媽媽在懷孕期間,就是容易失眠,怎么睡也睡不著,這該怎么辦呢?專家建議孕期媽媽,如果睡眠不好的話,可以按照以下幾個(gè)方法試試,應(yīng)該能夠?qū)⑺卟缓玫那闆r改過(guò)來(lái)。

1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

安靜的臥室:臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房,并避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣:睡前可開(kāi)窗通風(fēng)30~60分鐘,讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗,以免受涼。

整潔的房間:臥室不一定要大,但一定要整齊有序,以免造成“眼見(jiàn)心煩”,睡臥不安。

寬大的床鋪:大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上,既可盡情舒展,又可避免掉到地上。

潔凈的睡具:準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭,還會(huì)有靠墊、抱枕之類(lèi),都要準(zhǔn)備兩套以上,以常常換洗,保持清潔、無(wú)味。

2、堅(jiān)決做到5個(gè)“不”,讓心理、生理全面輕松

⑴ 不可挑燈夜戰(zhàn):如果你是做文字工作的職業(yè)婦女,有晚間看資料、寫(xiě)文章的習(xí)慣,到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了,一是影響睡眠,二是久坐會(huì)使腿腳腫脹,增加不舒適感。

⑵ 不做劇烈運(yùn)動(dòng):晚間的活動(dòng)應(yīng)以散步為主,做輕微的家務(wù),不要再到處串門(mén)、打掃衛(wèi)生等,過(guò)度勞累也會(huì)影響睡眠。

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