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緩解孕婦疲勞的方法,媽媽你都知道嗎(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-07-05 18:05:37 編輯:清風(fēng)淡雅

緩解孕婦疲勞的方法

1.盡量調(diào)整時間保證充足睡眠

懷孕之后體內(nèi)的雌激素和云繼續(xù)的變化,使得準(zhǔn)媽媽更容易感到疲倦。當(dāng)準(zhǔn)媽媽們感覺到疲倦的時候不要刻意去克服睡意,應(yīng)該順應(yīng)身體的需要想睡就睡。對于上班族的準(zhǔn)媽媽,如果感覺疲倦刻意適當(dāng)休息。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時間,不要熬夜,養(yǎng)成午間休息的習(xí)慣,這樣更有利于緩解疲勞。

2.控制室溫

在孕初期的時候,準(zhǔn)媽媽的體溫會略有升高,所以我們可以把室溫稍微調(diào)低一點,能更好的幫助準(zhǔn)媽媽入睡,提高睡眠質(zhì)量。而且長期處于高溫壞境對胎兒也是很不利的。

3.保證健康合理的飲食

懷孕后,你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量,但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成,這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力,讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來吃,同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外,你每天還需要每天喝足量的水,確保自己不會脫水。

4.每天堅持適度鍛煉

很多準(zhǔn)媽媽都覺得已經(jīng)覺得夠疲倦了,哪還有時間去運動呀。你。但事實上,類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脫疲勞感,更輕松地度過這段時期。所以孕媽媽們在孕期可以找一些適合自己的運動如散步、孕婦體操等。

5.放松心態(tài)

對于孕期疲勞,孕媽媽其實不必過于擔(dān)心,只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?,保持愉悅的心情,并且讓自己有一個好的飲食,疲勞的癥狀很快就會消失的。

孕婦感覺疲勞是孕期常見的孕反應(yīng)現(xiàn)象,準(zhǔn)媽媽不必緊張,只要放松心情,保證充足的睡眠,疲勞的現(xiàn)象自然會得到緩解。

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