懷孕期間適當(dāng)運動，對孕婦和胎兒有太多的好處，那么孕婦適合選擇哪些運動方式呢？
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的運動方式，比一般的瑜伽相對舒緩一些，動作也更簡單，適宜的動作有輕輕下蹲、深慢地呼吸法、伸展四肢等練習(xí)。
針對腹直肌練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后迅速恢復(fù)腰腹部，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但是要以個人的自身情況和舒適度為準(zhǔn)。
瑜伽是一種運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感方面的能力，幫助人達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
孕婦練習(xí)瑜伽能幫助增強體力和身體柔韌性，尤其是能鍛煉到核心肌肉群，分娩時更會巧妙的用力，也能改善血液循環(huán)，控制呼吸，同時還能舒緩孕期緊張的情緒。
游泳
游泳是被公認的集各種優(yōu)點于一身的比較好的運動方式，長期的游泳可以使人保持一個很好的體能，并且可以增加人體自由基，增強免疫功能，具體體現(xiàn)為：
1、有塑形作用，通過游泳來控制體重增長，因為游泳消耗熱量比較大，可以清除體內(nèi)多余的脂肪，達到長胎不長肉。
2、在游泳過程中，由于水的力對全身的作用，身材可以得到一個全方位的塑造，所以游泳有塑形減肥的作用。
3、增加心肺功能，由于孕期胎兒增長，腹部增大，膈肌上升，心臟和肺的負擔(dān)加重，游泳運動可以調(diào)整呼吸，使孕婦的肺活量明顯的增加，所以游泳能夠很好地提高心肺的功能。
4、游泳還可以使孕婦心情愉悅，改善孕期不良的精神和心理狀態(tài)，對孕婦和胎兒的身心健康是一項非常好的運動方式。
在懷孕的時候游泳，適合選擇仰泳的姿勢，因為仰泳的時候不會太過刺激腹部，孕婦們也不用擔(dān)心會擠壓到寶寶。
如果有的孕婦不會游泳，也可以試試帶個游泳圈在水中劃行，或者輕輕踩踩水，做做水中健身操等，讓水的浮力給你的全身來一次擁抱按摩，會使你身心放松和愉悅。
孕婦體操
孕期可以做一些舒緩的孕期體操，比如四肢伸展，側(cè)彎左右運動脊柱，還有伸縮跟腱及腳部運動，簡單的腹肌運動，孕期的體操鍛煉可以增加腹壁肌力，腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)韌帶松弛有彈性，有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，促使胎兒能很快的通過產(chǎn)道。
凱格爾運動
凱格爾運動又稱為骨盆運動，是重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉，達到伸展盆底的恥骨尾骨肌力量的一組運動，孕期在醫(yī)生指導(dǎo)下常規(guī)堅持凱格爾運動可以有效改善盆底核心肌肉，分娩時可以加強產(chǎn)力，并且可以預(yù)防和降低尿失禁和產(chǎn)后臟器脫垂等問題。
凱格爾運動也是近年來越來越被女性認可和接受的一種特殊的運動方式，產(chǎn)后長期堅持做這種運動，也會很好地預(yù)防中老年女性的生殖和泌尿系統(tǒng)的健康問題。
以上各種運動方式，一般適合在懷孕中期（4個月-7個月），并且是在沒有孕期合并癥或并發(fā)癥的情況下，要結(jié)合孕婦個人的自身狀態(tài)來選擇。
進入鮮花盛開的五月，符合運動條件的孕媽們，選擇一項適合自己的運動方式，行動起來吧，運動會給你帶來意想不到的好處。
