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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 最佳最科學(xué)的減肥方式

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-06-13 16:38:51 編輯:qiu

現(xiàn)在大家都開始注重自己的身材了,同時(shí)也是很注意鍛煉身體,畢竟現(xiàn)在的疾病那么多,鍛煉好身體才好抵御疾病的入侵。很多在鍛煉的時(shí)候都是說要進(jìn)行有氧的運(yùn)動(dòng),這樣得到的效果很不錯(cuò),這就有人納悶了,這有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

其實(shí)現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)是目前大家都公認(rèn)的最好的減肥的方式,很多想要減肥的人或者是鍛煉身體的人都想要知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些,想要堅(jiān)持鍛煉來減掉身上多余的肉,保持一個(gè)很好的身材,那么接下來就一起來看一下文章中是怎么介紹這個(gè)問題的吧。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?

1.慢跑、散步

如果是要在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),慢跑或散步都是不錯(cuò)的選擇,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,也有益于心臟和血液循環(huán),每天堅(jiān)持慢跑或者散步半個(gè)小時(shí)以上就能達(dá)到減肥瘦身的目的,如果想要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,可以兩者結(jié)合進(jìn)行。

2.騎自行車

騎自行車絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的主意,不但可以鍛煉身體,如果你想的話,還能來一次說走就走的旅行。如果是慢慢的騎車,能消耗210大卡的熱量,加大強(qiáng)度的話,卡路里消耗可以達(dá)到420卡,腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉了,松弛的腿部贅肉可以變得緊實(shí)。

3.健身操

有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種,它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。我們可以在室內(nèi)邊觀看教程影碟一邊學(xué)習(xí)。

4.踏步機(jī)

踏步機(jī)是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng),用踏步機(jī)鍛煉,運(yùn)動(dòng)量雖然不是很大,但每個(gè)小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機(jī)的情況下,用一個(gè)木制箱子,或者將雜志堆起來,上下踩踏也可以起到鍛煉效果。

5.地板運(yùn)動(dòng)

這里的地板運(yùn)動(dòng)主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時(shí)可以進(jìn)行的兩種有氧運(yùn)動(dòng),做俯臥撐能夠鍛煉胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。

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