孕媽媽能堅強(qiáng)面對劇烈的妊娠反應(yīng),卻對難以啟齒的孕期便秘束手無策!編編做了個小調(diào)查,吃驚地發(fā)現(xiàn)被調(diào)查的20位孕媽媽中,竟有半數(shù)以上正痛苦地經(jīng)歷著便秘!怎么辦?不妨聽取營養(yǎng)師的意見,嘗試一些通便和防便的食物吧!
孕期:防治便秘食物大聚集!
通便食療三步曲
補(bǔ)充水分
孕媽媽必須及時補(bǔ)充充足水分。水分?jǐn)z取量一般情況每天以2~3升為準(zhǔn),請選擇優(yōu)質(zhì)水,純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼,請飲用溫水。
食用富含食物纖維的食物
食物纖維可以軟化分解大便,促進(jìn)腸蠕動,能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中,但食物纖維攝入量不能太多,過多會引起腸脹氣,大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象,也容易防礙一些必需微量元素的吸收。
每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5:6。
適當(dāng)食用營養(yǎng)補(bǔ)助食品