備孕期適合吃的蔬菜排行榜
第一名：蘿卜
白蘿卜所含有的維生素C比蘋果高出6倍，胡蘿卜更是含有豐富的維生素A，可以防治夜盲癥和膽結(jié)石。備孕期多吃蘿卜可以達(dá)到防病健身的功效。
第二名：西蘭花
菜花除了營養(yǎng)價(jià)值高以外，更大的優(yōu)點(diǎn)是可以防治疾病。它能增強(qiáng)肝臟的解毒能力并提高機(jī)體的免疫力，預(yù)防感冒。所以備孕期多吃西蘭花是很不錯(cuò)的哦。
第三名：菱筍
菱筍是人們普遍愛吃的蔬菜，其中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養(yǎng)成分，還具有清熱利尿、活血通乳等功效。
第四名：海帶
海帶中含碘和鐵較多，多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。
第五名：菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg，名列蔬菜之首。專家主張懷孕早期的2個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。
備孕期適合吃的水果排行榜
第一名：蘋果
蘋果中含有豐富的磷和鐵等元素，容易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血的作用，是非常適合備孕期及孕期吃的溫和水果。
第二名：獼猴桃
獼猴桃被譽(yù)為營養(yǎng)價(jià)值最高的水果，它不僅含有豐富的纖維素和鉀離子，還能夠防止便秘，幫助消化。
第三名：香蕉
香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。對(duì)于緩解便秘也有效。
第四名：芒果
芒果中含有大量的維生素，適量食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。而且芒果的糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用，但食吃芒果一定要適量。
第五名：葡萄
葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血?dú)獠蛔?、血壓偏低的癥狀，更特別的是，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發(fā)育。
