嬰兒出生后每天除了吃就是睡和玩，吃和睡占據(jù)了大部分時(shí)間，雖然說睡覺有利于嬰兒長(zhǎng)身體，但是睡眠時(shí)間不對(duì)也是件令人頭疼的事。嬰兒睡覺即使睡得多，也應(yīng)該遵守正常的休息規(guī)律，以晚上睡覺為主。偏有的嬰兒在白天睡得多，晚上不愛睡，不僅嬰兒睡眠成問題，連帶著打擾媽媽睡覺休息，那么嬰兒睡眠時(shí)間混亂怎么辦呢？下面教媽媽如何調(diào)整嬰兒睡眠時(shí)間。
如何調(diào)整嬰兒睡眠時(shí)間
1.白天少睡
很多嬰兒在白天都有睡覺的習(xí)慣，這是正常的生理需求，但是什么時(shí)候睡，睡多久就會(huì)直接影響晚上正常的睡眠狀態(tài)。而這些因素是媽媽可以控制的，媽媽可以讓嬰兒午睡盡量睡得充足，下午4點(diǎn)之后盡量不要再讓嬰兒睡覺，此時(shí)距離晚上睡覺的時(shí)間比較近，如果在補(bǔ)一個(gè)下午覺，那基本可以告別晚上正常睡覺了。
2.注意體力消耗
嬰兒睡醒之后不是吃就是玩，在下午嬰兒睡醒之后，媽媽要注意給嬰兒適當(dāng)?shù)奈鼓?，不要喂的太飽，適當(dāng)補(bǔ)充體力；然后一定要陪嬰兒玩耍，或是訓(xùn)練嬰兒做操，這樣可以消耗嬰兒體力，有助于晚上順利入睡。但要注意不要吃完奶馬上就玩耍，避免嬰兒吐奶；在晚上睡覺前也是可以喂一頓奶的，避免嬰兒半夜餓醒影響睡眠。
3.維持睡眠環(huán)境
晚上嬰兒睡覺的時(shí)間是比較早的，這時(shí)候父母還沒有困意，但是要保證嬰兒睡眠環(huán)境良好，不要開強(qiáng)光、不要制造噪音，維持一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境；半夜換紙尿褲或是起夜最好動(dòng)作輕一些，開小燈這樣有助于嬰兒晚上睡得好、睡得安穩(wěn)自然睡眠質(zhì)量也有所提升。如果晚上睡眠質(zhì)量好，精神就比較好，白天一般不會(huì)那么容易犯困，就會(huì)減少嬰兒白天的睡覺時(shí)間，自然就調(diào)整好了。
除此之外，想調(diào)整嬰兒睡覺時(shí)間，家長(zhǎng)也要有一個(gè)規(guī)律的作息，這樣才能和嬰兒對(duì)接。還有一點(diǎn)就是如果寶爸的呼嚕聲比較響也是會(huì)影響引進(jìn)個(gè)人睡眠的，建議分房睡。
綜上所述，調(diào)整嬰兒睡眠時(shí)間并不難，除了方法之外，重在堅(jiān)持。嬰兒睡眠時(shí)間調(diào)整是需要時(shí)間的，不能幾天就見效，見效太快對(duì)嬰兒身體發(fā)育也不好。所以媽媽不要心急，也不要強(qiáng)迫嬰兒睡覺，只要用對(duì)方法，剩下的交給時(shí)間就好，很快就會(huì)通過正確方法調(diào)整好嬰兒的睡眠時(shí)間。
