常言道，春困、秋乏、夏打盹。

隨著春天的到來，受各種因素的影響，比如，隨著天氣變暖，身體的新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量相對減少；再比如，春天日照時間長，冬天養(yǎng)成的生物鐘，無法完全適應(yīng)……

所以，相比其它季節(jié)，人們到了春季更容易犯困，尤其是精力旺盛的中小學(xué)生！他們在春季往往表現(xiàn)出更為明顯的困乏狀態(tài)。

因此，家長對孩子春困的現(xiàn)象并不重視，認為這只是季節(jié)性的正常反應(yīng)，無需過多關(guān)注。卻不知，這可能會導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)成績的下降，甚至可能影響到他們的身心健康。

科學(xué)家曾做過很多關(guān)于睡眠質(zhì)量影響孩子學(xué)習(xí)效率的實驗，其中一項刊載在美國《國家科學(xué)院學(xué)報》的研究特別引人注目。

在實驗過程中，科學(xué)家們采用了先進的睡眠追蹤器技術(shù)，讓學(xué)生連續(xù)佩戴這些設(shè)備，以精確監(jiān)測和記錄他們的睡眠情況。

同時，研究人員還收集了這些學(xué)生大一期末的平均成績，以便與他們的睡眠數(shù)據(jù)進行對比分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足六小時的學(xué)生，其學(xué)習(xí)成績普遍較低，尤其是在需要高度集中注意力和記憶力的科目上表現(xiàn)不佳。

更有意思的是，研究還發(fā)現(xiàn)：每增加一小時的睡眠，學(xué)生的期末平均成績會略有提高。這表明睡眠不僅對學(xué)生的身心健康至關(guān)重要，而且直接影響著他們的學(xué)習(xí)效率和成績。

01 睡眠也是學(xué)習(xí)的一部分

在傳統(tǒng)觀念里，孩子愛睡覺，總被父母視為“偷懶”的表現(xiàn)，好像愛睡懶覺的孩子學(xué)習(xí)都不好。

然而，現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠是提升學(xué)習(xí)效率的重要環(huán)節(jié)，睡覺也是學(xué)習(xí)的一部分！

相信很多網(wǎng)友，都聽說過一個非常有趣的故事，即德國化學(xué)家凱庫勒在夢中發(fā)現(xiàn)“苯環(huán)”結(jié)構(gòu)的故事。

其實早在凱庫勒發(fā)現(xiàn)苯環(huán)結(jié)構(gòu)的之前，科學(xué)家們就已經(jīng)知道苯是由6個碳原子和6個氫原子組成的，可是誰都想不出來，這樣的組成成分，如何才能形成一個穩(wěn)定不變的分子結(jié)構(gòu)。

終于在40年后，凱庫勒在夢中夢到一條蛇首尾相接，醒來后，他忽然頓悟——原來苯的結(jié)構(gòu)是一個環(huán)！

其實，現(xiàn)實生活中，很多網(wǎng)友都有類似凱庫勒的經(jīng)歷，比如白天學(xué)了一個東西，練習(xí)了很長時間，還是沒有掌握，但晚上睡了一覺，第二天醒來就忽然掌握了！

通過這些事情，我們可以看出睡眠在我們的學(xué)習(xí)和記憶過程中，起著非常重要的作用。

從腦科學(xué)的角度來看，學(xué)習(xí)的本質(zhì)在于不斷增強并優(yōu)化神經(jīng)元間的鏈接，形成新的神經(jīng)回路。

也就是說，當孩子們在學(xué)習(xí)一項完全陌生的知識之前，他們大腦中的相關(guān)神經(jīng)元之間是沒有任何鏈接的，但通過反復(fù)的練習(xí)或?qū)W習(xí)，大腦中相應(yīng)的神經(jīng)元就會像小朋友手拉手一樣，開始嘗試新的鏈接。

練習(xí)的越多，“神經(jīng)元小朋友”之間的連接就越緊密，孩子們掌握的相關(guān)的知識也就越牢固！

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：正常睡覺時，夢中發(fā)生的事情的速度，是真實生活的20倍左右。

這意味著，人們白天經(jīng)歷過一次的事情，睡眠中可以回放很多次，白天練習(xí)了10遍的知識，在睡眠中可以練習(xí)200遍！

我們白天接收的信息有限，晚上睡覺的時候，大腦在睡眠中把信息壓縮，然后快速播放，同時，還回像搭積木一樣，會把新的信息和舊的信息聯(lián)系起來，重新排列組合，建立新的思維模型。

02 學(xué)會睡覺，幫助孩子成為“學(xué)霸”

通過前文的講解，相信很多網(wǎng)友，已明白高質(zhì)量的睡眠，不僅關(guān)乎孩子的身心健康，更直接影響其學(xué)習(xí)效率與成績。

因此，作為家長，我們必須教會孩子如何科學(xué)地睡覺，為他們的學(xué)習(xí)與成長打下堅實的基礎(chǔ)！

① 不要為了學(xué)習(xí)犧牲睡眠時間

世界著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾發(fā)表過一項研究，以內(nèi)科醫(yī)生為研究對象。

研究過程中，在控制其他因素的前提下，讓內(nèi)科醫(yī)生們再睡眠時長不同的情況下，完成同樣一項臨床工作。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：睡眠不足的醫(yī)生，比睡眠充分的醫(yī)生耗時長14%，錯誤率高20%。

佛羅里達大學(xué)的心理學(xué)家安德斯·埃里克森，做過一項關(guān)于“在某個領(lǐng)域中的專家與普通人在睡眠上”的調(diào)查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：相同領(lǐng)域內(nèi)的專家與普通人，在睡眠時間上是一樣的！

所以，專家之所以成為專家，不是因為他們比別人睡得少，犧牲了睡眠時間才獲得了后來的成就。

因此，對于學(xué)生而言，想獲得優(yōu)異的成績，絕非簡單的犧牲睡眠時間，起早貪黑的學(xué)習(xí)可以實現(xiàn)的。

② 學(xué)會正確的睡覺

要學(xué)會如何正確的睡覺，首先我們要明白睡眠周期的結(jié)構(gòu)模型。

在醫(yī)學(xué)上，一個完整的睡眠周期通常包含非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），二者交替出現(xiàn)。

通常情況下，人們每晚會有4~5個這樣的睡眠周期，每個周期大約持續(xù)90~120分鐘。

而我們前文提到的，睡眠能幫助學(xué)習(xí)，即鞏固大腦的學(xué)習(xí)和記憶力的過程，就發(fā)生在睡眠周期的最后一個階段——快速眼動睡眠期。

所以，為了大腦能更好的鞏固學(xué)習(xí)，美國國家睡眠基金會基于很多專家的共識，推薦青少年每天的睡眠時間是9個小時左右，即完成5個完整的睡眠周期。因為這有利于大腦鞏固學(xué)習(xí)知識以及整理記憶信息。

但是受國內(nèi)教育大環(huán)境的影響，現(xiàn)在孩子普遍作業(yè)多，入校早，所以，要保證9個小時左右的睡眠很難！

正是如此，作為家長，更應(yīng)該幫助孩子做好時間管理，能早點上床睡覺就早點上床睡覺！

③學(xué)會科學(xué)的打盹兒

早在1986年，“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗”便深入探索了人類睡眠與覺醒的生理機制。

該實驗證實，人能持續(xù)保持完全清醒的狀態(tài)，往往只能維持大約4小時，之后便會感到一陣困倦襲來。

所以，作為家長，當孩子學(xué)習(xí)了一段時間后，打瞌睡，想睡覺，一定不要責(zé)怪他。這是因為他們的大腦和身體，需要周期性的休息來恢復(fù)精力，確保能夠持續(xù)高效地運作。

因此，我們要教會孩子學(xué)會科學(xué)的打盹兒，來恢復(fù)精力，確保高效率的學(xué)習(xí)！

腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：午睡時間超過45分鐘，身體就會進入深度睡眠，醒來后反而容易感到疲憊和迷迷糊糊。

這是因為當我們打盹兒超過45分鐘，大腦很可能已經(jīng)進入深睡眠階段，在這個階段，大腦的血液流動和代謝都會發(fā)生變化，如果此時醒來，大腦很難適應(yīng)這種變化，則會出現(xiàn)頭昏迷糊的感覺。

所以科學(xué)家建議，午睡時間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)，因為這個時期大腦還處于淺睡階段，此時的大腦活動仍相對活躍，身體也沒有進入深度放松狀態(tài)，所以醒來的時候，能快速適應(yīng)周圍環(huán)境，保持精神的狀態(tài)！

如果午睡實在睡不著，閉目養(yǎng)神、找個輕松的事情做，比如，做手工、擺弄花草、散步、曬太陽、冥想等，都是非常不錯的讓大腦休息的方式。

【最后寫給家長的話】

英國睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)：睡得晚或者睡眠時間不規(guī)律，不但會誘發(fā)孩子身體亞健康，阻礙他們身體發(fā)育，還會影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、記憶、閱讀和算術(shù)能力，從而影響學(xué)習(xí)效率。

作為家長，我們一定要深刻認識到睡眠對孩子學(xué)習(xí)成長的不可替代性，不要因為孩子學(xué)習(xí)時犯困就指責(zé)他們，更不要為了學(xué)習(xí)而犧牲而孩子的睡眠時間。

而應(yīng)科學(xué)安排孩子的作息，確保充足且高質(zhì)量的睡眠，為他們的身心健康和全面發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。