常言道，春困、秋乏、夏打盹。
隨著春天的到來，受各種因素的影響，比如，隨著天氣變暖，身體的新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量相對(duì)減少；再比如，春天日照時(shí)間長(zhǎng)，冬天養(yǎng)成的生物鐘，無法完全適應(yīng)……
所以，相比其它季節(jié)，人們到了春季更容易犯困，尤其是精力旺盛的中小學(xué)生！他們?cè)诖杭就憩F(xiàn)出更為明顯的困乏狀態(tài)。
因此，家長(zhǎng)對(duì)孩子春困的現(xiàn)象并不重視，認(rèn)為這只是季節(jié)性的正常反應(yīng)，無需過多關(guān)注。卻不知，這可能會(huì)導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的下降，甚至可能影響到他們的身心健康。
科學(xué)家曾做過很多關(guān)于睡眠質(zhì)量影響孩子學(xué)習(xí)效率的實(shí)驗(yàn)，其中一項(xiàng)刊載在美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》的研究特別引人注目。
在實(shí)驗(yàn)過程中，科學(xué)家們采用了先進(jìn)的睡眠追蹤器技術(shù)，讓學(xué)生連續(xù)佩戴這些設(shè)備，以精確監(jiān)測(cè)和記錄他們的睡眠情況。
同時(shí)，研究人員還收集了這些學(xué)生大一期末的平均成績(jī)，以便與他們的睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足六小時(shí)的學(xué)生，其學(xué)習(xí)成績(jī)普遍較低，尤其是在需要高度集中注意力和記憶力的科目上表現(xiàn)不佳。
更有意思的是，研究還發(fā)現(xiàn)：每增加一小時(shí)的睡眠，學(xué)生的期末平均成績(jī)會(huì)略有提高。這表明睡眠不僅對(duì)學(xué)生的身心健康至關(guān)重要，而且直接影響著他們的學(xué)習(xí)效率和成績(jī)。
01 睡眠也是學(xué)習(xí)的一部分
在傳統(tǒng)觀念里，孩子愛睡覺，總被父母視為“偷懶”的表現(xiàn)，好像愛睡懶覺的孩子學(xué)習(xí)都不好。
然而，現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠是提升學(xué)習(xí)效率的重要環(huán)節(jié)，睡覺也是學(xué)習(xí)的一部分！
相信很多網(wǎng)友，都聽說過一個(gè)非常有趣的故事，即德國(guó)化學(xué)家凱庫(kù)勒在夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)“苯環(huán)”結(jié)構(gòu)的故事。
其實(shí)早在凱庫(kù)勒發(fā)現(xiàn)苯環(huán)結(jié)構(gòu)的之前，科學(xué)家們就已經(jīng)知道苯是由6個(gè)碳原子和6個(gè)氫原子組成的，可是誰都想不出來，這樣的組成成分，如何才能形成一個(gè)穩(wěn)定不變的分子結(jié)構(gòu)。
終于在40年后，凱庫(kù)勒在夢(mèng)中夢(mèng)到一條蛇首尾相接，醒來后，他忽然頓悟——原來苯的結(jié)構(gòu)是一個(gè)環(huán)！
其實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活中，很多網(wǎng)友都有類似凱庫(kù)勒的經(jīng)歷，比如白天學(xué)了一個(gè)東西，練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間，還是沒有掌握，但晚上睡了一覺，第二天醒來就忽然掌握了！
通過這些事情，我們可以看出睡眠在我們的學(xué)習(xí)和記憶過程中，起著非常重要的作用。
從腦科學(xué)的角度來看，學(xué)習(xí)的本質(zhì)在于不斷增強(qiáng)并優(yōu)化神經(jīng)元間的鏈接，形成新的神經(jīng)回路。
也就是說，當(dāng)孩子們?cè)趯W(xué)習(xí)一項(xiàng)完全陌生的知識(shí)之前，他們大腦中的相關(guān)神經(jīng)元之間是沒有任何鏈接的，但通過反復(fù)的練習(xí)或?qū)W習(xí)，大腦中相應(yīng)的神經(jīng)元就會(huì)像小朋友手拉手一樣，開始嘗試新的鏈接。
練習(xí)的越多，“神經(jīng)元小朋友”之間的連接就越緊密，孩子們掌握的相關(guān)的知識(shí)也就越牢固！
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：正常睡覺時(shí)，夢(mèng)中發(fā)生的事情的速度，是真實(shí)生活的20倍左右。
這意味著，人們白天經(jīng)歷過一次的事情，睡眠中可以回放很多次，白天練習(xí)了10遍的知識(shí)，在睡眠中可以練習(xí)200遍！
我們白天接收的信息有限，晚上睡覺的時(shí)候，大腦在睡眠中把信息壓縮，然后快速播放，同時(shí)，還回像搭積木一樣，會(huì)把新的信息和舊的信息聯(lián)系起來，重新排列組合，建立新的思維模型。
02 學(xué)會(huì)睡覺，幫助孩子成為“學(xué)霸”
通過前文的講解，相信很多網(wǎng)友，已明白高質(zhì)量的睡眠，不僅關(guān)乎孩子的身心健康，更直接影響其學(xué)習(xí)效率與成績(jī)。
因此，作為家長(zhǎng)，我們必須教會(huì)孩子如何科學(xué)地睡覺，為他們的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)！
① 不要為了學(xué)習(xí)犧牲睡眠時(shí)間
世界著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，以內(nèi)科醫(yī)生為研究對(duì)象。
研究過程中，在控制其他因素的前提下，讓內(nèi)科醫(yī)生們?cè)偎邥r(shí)長(zhǎng)不同的情況下，完成同樣一項(xiàng)臨床工作。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：睡眠不足的醫(yī)生，比睡眠充分的醫(yī)生耗時(shí)長(zhǎng)14%，錯(cuò)誤率高20%。
佛羅里達(dá)大學(xué)的心理學(xué)家安德斯·埃里克森，做過一項(xiàng)關(guān)于“在某個(gè)領(lǐng)域中的專家與普通人在睡眠上”的調(diào)查。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：相同領(lǐng)域內(nèi)的專家與普通人，在睡眠時(shí)間上是一樣的！
所以，專家之所以成為專家，不是因?yàn)樗麄儽葎e人睡得少，犧牲了睡眠時(shí)間才獲得了后來的成就。
因此，對(duì)于學(xué)生而言，想獲得優(yōu)異的成績(jī)，絕非簡(jiǎn)單的犧牲睡眠時(shí)間，起早貪黑的學(xué)習(xí)可以實(shí)現(xiàn)的。
② 學(xué)會(huì)正確的睡覺
要學(xué)會(huì)如何正確的睡覺，首先我們要明白睡眠周期的結(jié)構(gòu)模型。
在醫(yī)學(xué)上，一個(gè)完整的睡眠周期通常包含非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM），二者交替出現(xiàn)。
通常情況下，人們每晚會(huì)有4~5個(gè)這樣的睡眠周期，每個(gè)周期大約持續(xù)90~120分鐘。
而我們前文提到的，睡眠能幫助學(xué)習(xí)，即鞏固大腦的學(xué)習(xí)和記憶力的過程，就發(fā)生在睡眠周期的最后一個(gè)階段——快速眼動(dòng)睡眠期。
所以，為了大腦能更好的鞏固學(xué)習(xí)，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)基于很多專家的共識(shí)，推薦青少年每天的睡眠時(shí)間是9個(gè)小時(shí)左右，即完成5個(gè)完整的睡眠周期。因?yàn)檫@有利于大腦鞏固學(xué)習(xí)知識(shí)以及整理記憶信息。
但是受國(guó)內(nèi)教育大環(huán)境的影響，現(xiàn)在孩子普遍作業(yè)多，入校早，所以，要保證9個(gè)小時(shí)左右的睡眠很難！
正是如此，作為家長(zhǎng)，更應(yīng)該幫助孩子做好時(shí)間管理，能早點(diǎn)上床睡覺就早點(diǎn)上床睡覺！
③學(xué)會(huì)科學(xué)的打盹兒
早在1986年，“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”便深入探索了人類睡眠與覺醒的生理機(jī)制。
該實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人能持續(xù)保持完全清醒的狀態(tài)，往往只能維持大約4小時(shí)，之后便會(huì)感到一陣?yán)Ь胍u來。
所以，作為家長(zhǎng)，當(dāng)孩子學(xué)習(xí)了一段時(shí)間后，打瞌睡，想睡覺，一定不要責(zé)怪他。這是因?yàn)樗麄兊拇竽X和身體，需要周期性的休息來恢復(fù)精力，確保能夠持續(xù)高效地運(yùn)作。
因此，我們要教會(huì)孩子學(xué)會(huì)科學(xué)的打盹兒，來恢復(fù)精力，確保高效率的學(xué)習(xí)！
腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：午睡時(shí)間超過45分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來后反而容易感到疲憊和迷迷糊糊。
這是因?yàn)楫?dāng)我們打盹兒超過45分鐘，大腦很可能已經(jīng)進(jìn)入深睡眠階段，在這個(gè)階段，大腦的血液流動(dòng)和代謝都會(huì)發(fā)生變化，如果此時(shí)醒來，大腦很難適應(yīng)這種變化，則會(huì)出現(xiàn)頭昏迷糊的感覺。
所以科學(xué)家建議，午睡時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期大腦還處于淺睡階段，此時(shí)的大腦活動(dòng)仍相對(duì)活躍，身體也沒有進(jìn)入深度放松狀態(tài)，所以醒來的時(shí)候，能快速適應(yīng)周圍環(huán)境，保持精神的狀態(tài)！
如果午睡實(shí)在睡不著，閉目養(yǎng)神、找個(gè)輕松的事情做，比如，做手工、擺弄花草、散步、曬太陽、冥想等，都是非常不錯(cuò)的讓大腦休息的方式。
【最后寫給家長(zhǎng)的話】
英國(guó)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)：睡得晚或者睡眠時(shí)間不規(guī)律，不但會(huì)誘發(fā)孩子身體亞健康，阻礙他們身體發(fā)育，還會(huì)影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、記憶、閱讀和算術(shù)能力，從而影響學(xué)習(xí)效率。
作為家長(zhǎng)，我們一定要深刻認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)孩子學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的不可替代性，不要因?yàn)楹⒆訉W(xué)習(xí)時(shí)犯困就指責(zé)他們，更不要為了學(xué)習(xí)而犧牲而孩子的睡眠時(shí)間。
而應(yīng)科學(xué)安排孩子的作息，確保充足且高質(zhì)量的睡眠，為他們的身心健康和全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
