這些蔬菜低熱量，高營(yíng)養(yǎng)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的準(zhǔn)媽可以多吃呢。
推薦食譜
蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋
4奶類(lèi)
奶類(lèi)制品營(yíng)養(yǎng)豐富，還能夠提高精卵活力。常見(jiàn)的奶類(lèi)產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。雞蛋也是營(yíng)養(yǎng)豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營(yíng)養(yǎng)最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。
推薦食譜
黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹
5肉類(lèi)
肉類(lèi)是提供蛋白質(zhì)和能量的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。備孕期間可以吃的肉類(lèi)有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，此外，動(dòng)物內(nèi)臟也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，含維生素A、維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)素。不過(guò)肝臟營(yíng)養(yǎng)密度最高，建議適量食用，不可過(guò)量。
推薦食譜
鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子
6海產(chǎn)品類(lèi)
適合備孕吃的海產(chǎn)品有貝殼類(lèi)、藻類(lèi)、魚(yú)膠等。藻類(lèi)如海帶、紫菜等海藻，含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質(zhì)。魚(yú)膠也是非常滋補(bǔ)的海產(chǎn)品干貨，這類(lèi)食物不僅口感不錯(cuò)，也是能夠帶來(lái)好孕哦。
推薦食譜
魚(yú)膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉
說(shuō)在最后
備孕期間的飲食對(duì)于孕育一個(gè)健康的寶寶起著非常重要的作用，不僅僅是準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)爸爸也要的哦，只有夫妻雙方都吃得營(yíng)養(yǎng)，身體健康，才能產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的生殖細(xì)胞，孕育出一個(gè)健康的寶寶。
