【媽媽篇】
1． 補(bǔ)充葉酸：建議提前三個(gè)月開始食用
2． 保證休息：缺乏充足的睡眠會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受影響，荷爾蒙分泌被打亂，不利于懷孕哦
3． 戒煙戒酒：煙中的多種有害物質(zhì)會殺傷卵子，同時(shí)酒也會對卵子產(chǎn)生傷害，所以應(yīng)該在孕前3個(gè)月就停止抽煙和喝酒的行為
4． 補(bǔ)充鈣：鈣是骨骼和牙齒的主要組成部分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少的物質(zhì)，所以要注意補(bǔ)充鈣哦
【爸爸篇】
1． 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分
2． 多吃水果：水果含豐富的維生素，如維生素A和維生素E，它們都有延緩衰老、減慢x功能衰退速度的作用，對精子的生成及提高精子的活性也具有良好效果
3． 戒煙戒酒：吸煙者的正常精子數(shù)量會下降10%，而且精子畸變率會有所提高。吸煙時(shí)間越長，畸形精子越多，精子活力越低，越不適合備孕哦
