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備孕期間,需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?

出處:@育兒知識(shí)百科大全 日期:2024-06-19 10:10:45 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

備孕一般需要從受孕的3個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行,備孕需要做好孕前檢查、戒煙戒酒、規(guī)律作息、均衡飲食以及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。其中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,就是關(guān)鍵的一環(huán),具體我們看看備孕需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢?

  1. 蛋白質(zhì)

補(bǔ)充蛋白質(zhì)在日常生活中可以多吃雞蛋、牛奶、豆類(lèi)等蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物,也可以多吃瘦肉、魚(yú)、蝦等食物,其中的蛋白質(zhì)含量都是比較高的。

2.葉酸

在孕前的3個(gè)月開(kāi)始,夫妻雙方都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸片,預(yù)防胎兒畸形。平時(shí)可以多吃一些含有葉酸的食物,比如西蘭花、油菜、青菜、西紅柿、蘑菇等蔬菜或者奇異果、櫻桃、草莓、楊梅等一些富含葉酸的水果。

3.鐵

鐵元素是必不可少的元素之一,缺鐵會(huì)嚴(yán)重影響身體造血功能,引起貧血。在平時(shí)的生活中多吃一些富含鐵質(zhì)的食物,比如動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物的血液、堅(jiān)果、櫻桃等。

4.鈣

我國(guó)飲食中,人群每日鈣的攝入量,基本都不達(dá)標(biāo),特別是女性在懷孕期間,胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣,孕婦的缺鈣率往往很高。專(zhuān)家表明,在孕前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)是最優(yōu)的時(shí)機(jī),建議備孕的女性可以在備孕期間適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,例如天然堿性鈣。

5.維生素E

維生素E又稱(chēng)為生育酚,可幫助提高人體生殖功能、加速性激素的分泌,備孕期間適當(dāng)吃些維生素E,可改善卵巢功能,提高雌激素含量,從而在一定程度上提高受孕幾率。

備孕期間,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)于夫妻是否能如期備孕成功,女性的身體以及寶寶的健康成長(zhǎng)都非常重要,因此,準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽都要重視備孕的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,迎接寶寶的順利誕生!

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