備孕一般需要從受孕的3個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行，備孕需要做好孕前檢查、戒煙戒酒、規(guī)律作息、均衡飲食以及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。其中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就是關(guān)鍵的一環(huán)，具體我們看看備孕需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢？
- 蛋白質(zhì)
補(bǔ)充蛋白質(zhì)在日常生活中可以多吃雞蛋、牛奶、豆類(lèi)等蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物，也可以多吃瘦肉、魚(yú)、蝦等食物，其中的蛋白質(zhì)含量都是比較高的。
2.葉酸
在孕前的3個(gè)月開(kāi)始，夫妻雙方都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸片，預(yù)防胎兒畸形。平時(shí)可以多吃一些含有葉酸的食物，比如西蘭花、油菜、青菜、西紅柿、蘑菇等蔬菜或者奇異果、櫻桃、草莓、楊梅等一些富含葉酸的水果。
3.鐵
鐵元素是必不可少的元素之一，缺鐵會(huì)嚴(yán)重影響身體造血功能，引起貧血。在平時(shí)的生活中多吃一些富含鐵質(zhì)的食物，比如動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物的血液、堅(jiān)果、櫻桃等。
4.鈣
我國(guó)飲食中，人群每日鈣的攝入量，基本都不達(dá)標(biāo)，特別是女性在懷孕期間，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣，孕婦的缺鈣率往往很高。專(zhuān)家表明，在孕前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)是最優(yōu)的時(shí)機(jī)，建議備孕的女性可以在備孕期間適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，例如天然堿性鈣。
5.維生素E
維生素E又稱(chēng)為生育酚，可幫助提高人體生殖功能、加速性激素的分泌，備孕期間適當(dāng)吃些維生素E，可改善卵巢功能，提高雌激素含量，從而在一定程度上提高受孕幾率。
備孕期間，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)于夫妻是否能如期備孕成功，女性的身體以及寶寶的健康成長(zhǎng)都非常重要，因此，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽都要重視備孕的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，迎接寶寶的順利誕生！
