4.側(cè)臥單腿上抬
拿一塊墊子來放在地上，把你的下側(cè)手屈肘托住你的頭部然后支撐在墊子上面，上側(cè)手放在腹部前，保持身體的穩(wěn)定。下側(cè)腿屈膝大約為90度左右，上側(cè)腿伸直，自然的著地，注意仰臥的體態(tài)也是很有講究的。
也就是說我們的后腦勺、上背部、臀部、腳后跟都是需要保持在一條直線上的，呼氣腿部發(fā)力將上側(cè)腿抬高，注意不要太高了，吸氣放下，在放下的時(shí)候腿部不要著地哦，這組動(dòng)作需要重復(fù)15-20次。
5.側(cè)臥單腿環(huán)繞
這是需要側(cè)臥在墊子上面，把你的下側(cè)手屈肘托住你的頭部然后支撐在墊子上面，上側(cè)手放在腹部前，保持身體的穩(wěn)定。然后吸氣開始準(zhǔn)備，上側(cè)腿抬高，并且開始順時(shí)針的畫圈圈，注意在做的過程中，是需要保持身體的穩(wěn)定的，不要東倒西歪的，呼氣也是要均勻的，這組動(dòng)作也是需要重復(fù)15-20次的。
溫馨提示：
以上就是給大家介紹的關(guān)于如何瘦大腿了，希望對(duì)朋友們有所幫助。其實(shí)這不僅僅是適合女性朋友，男性朋友們也可以試一下，現(xiàn)在很多上班的地方都是需要穿正裝的，如果男性朋友的腿也是很粗的話，穿起來也是不好看，很多小說中形容的男主角都是修長、筆直的雙腿，希望大家試了之后可以瘦腿哦，不過貴在堅(jiān)持。
