堅(jiān)果，一直都是人們比較喜愛(ài)的零食之一。因?yàn)閳?jiān)果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸，有益心臟，而且不易發(fā)胖；另外，吃堅(jiān)果還能夠讓人變得聰明；還有堅(jiān)果里面一般富含維生素A，維生素B和維生素E。
總之，咱們的孕媽媽吃堅(jiān)果那就是百利無(wú)一害。所以，孕媽媽們行動(dòng)起來(lái)吧，看看小編為你們精心選取的堅(jiān)果吧~
榛子。
榛子富含維生素E和葉酸，前者是強(qiáng)效抗氧化成分，后者有益孕婦體內(nèi)胎兒健康發(fā)育。據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)顯示，榛子也是食物纖維、B族維生素、蛋白質(zhì)、鉀、鈣的良好來(lái)源。吉林國(guó)健婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生也指出，每天吃15克司榛子有助降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。30克榛子約含176千卡熱量。
松子。
熱量和脂肪含量都不低，1盎司松子熱量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸。同時(shí)松子是很好的蛋白質(zhì)和食物纖維來(lái)源，而且松子維生素K含量之高在堅(jiān)果中獨(dú)一無(wú)二，有助骨骼和動(dòng)脈健康。
松子的鎂鉀含量也不少，有助降血壓和保持心臟健康。
核桃仁。
它的抗氧化成分在堅(jiān)果類(lèi)里是最高的，研究表明，經(jīng)常吃核桃仁能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、對(duì)抗糖尿病以及某些癌癥。
核桃富含歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇，有助降低膽固醇。核桃仁也是鋅和葉酸的良好來(lái)源，可幫助抗壓，增加血清素水平以及增強(qiáng)腦力。1盎司核桃仁提供約180千卡熱量。
