懷孕期間孕婦如何控制體重？妊娠期間女性進(jìn)食過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)，極易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而使體重超出正常的范圍，即妊娠體重過(guò)重。孕婦體重過(guò)重會(huì)引發(fā)許多疾病，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會(huì)增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對(duì)增多。 那么孕婦如何控制自己的體重呢？專(zhuān)家提出了以下建議，希望能給準(zhǔn)媽媽們一個(gè)參考。
正常情況下，婦女孕期體重增加值大致應(yīng)在11公斤至16公斤之間，如果體重增加超過(guò)這一范圍就屬于超重，而原本就肥胖的婦女更容易在孕期體重超重。體重超重比高齡生育對(duì)孕婦和胎兒的身體健康更不利。體重超重的孕婦更易患妊娠中毒和妊娠糖尿病。而體重超重的孕婦所懷的胎兒也普遍超重，這無(wú)疑會(huì)給孕婦生產(chǎn)帶來(lái)一定困難。
怎樣吃得更合理、更有營(yíng)養(yǎng)，使得你的體重不會(huì)增加太多，而你和寶寶卻很健康。最好是堅(jiān)持正常、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，不吃甜餅、蛋糕、糖果和冰激凌等沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食品。
專(zhuān)家介紹的一些能讓?xiě)言衅陂g返回正常增重軌道的妙招：
飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。
設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話(huà)就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
