血壓高怎么調(diào)理才會降是個關(guān)注度很高的話題，目前高血壓有從中老年人向青年人的蔓延的趨勢，這與飲食作息、生活壓力等都有關(guān)系。假如發(fā)現(xiàn)自己有血壓高的情況，我們要怎樣調(diào)理讓血壓降下來呢？
1、合理膳食
如果血壓升高的話，大家要格外注意自己的飲食習(xí)慣，要注意定時定量，不可過饑過飽，暴飲暴食。各種食物搭配合理，不可偏食，多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬菜水果，多食具有降壓作用的食品，如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。并且少食動物脂肪和動物內(nèi)臟等。
另外，我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留,從而增加血容量,引起血壓升高,進而加重心臟負(fù)擔(dān)。因此,高血壓患者要堅持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應(yīng)控制在3～5克以下。
此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動物脂肪和內(nèi)臟,以避免肥胖及動脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒煙限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導(dǎo)致血壓升高。
2、合理的休息
對于高血壓患者來說,合理的休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應(yīng)注意休息,避免過度勞累,每日需保證7～9個小時的睡眠時間,此外,還應(yīng)節(jié)制房事,以防止房勞過度,損體傷神。另外，工作期間要注意勞逸結(jié)合，并盡量避免有害的慢性刺激（如噪聲、電磁輻射、光污染等）的影響。一般來講，高血壓患者不適宜從事重體力勞動和劇烈運動。但輕體力勞動和適度的體育運動是可以的，而且，長期臥床也不利于身心健康。
3、適量運動
運動對于降低血壓有很好的功效。運動不僅可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
4、適度減肥
肥胖患者很容易導(dǎo)致高血壓，長時間高血壓還會容易造成心腦血管疾病。高血壓患者應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档腕w重，這有益于預(yù)防糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚。減少日常飲食中的高熱量攝入，再加上適合自己，并且科學(xué)合理的運動減肥方法，都可以起到減肥的作用。
5、調(diào)節(jié)情緒
保持輕松愉快的情緒，避免過度緊張，這對于高血壓患者來說尤為重要。平時可通過簡單的健身動作、散步等調(diào)節(jié)自己的神經(jīng)。心情煩躁、抑郁、易怒時，要轉(zhuǎn)移一下注意力。切忌情緒激動、暴怒，這些都是導(dǎo)致高血壓發(fā)生的直接因素。
6、科學(xué)飲水
有研究證明，硬水中富含鈣、鎂離子，而這些離子都是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，一旦缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓患者平時應(yīng)盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
7、喝茶降壓
喝茶能夠降低血壓，但是一定要注意，盡量喝清淡的綠茶，效果更好。茶葉其中含有茶多酚、維生素C等，可以明顯地改善血液循環(huán)、擴張血管，可以增強血管壁的彈性和致密性，從而保持血壓穩(wěn)定，甚至可以間接的降低血壓。而可以起到降壓作用的茶類型有山楂荷葉茶以及玉米蓮心茶。要知道山楂和荷葉都具有擴張血管的作用，喝山楂荷葉茶還可以改變心肌血循環(huán)問題。同樣的，山楂荷葉茶和玉米蓮心茶都能起到降血壓作用。
通過上文的介紹，相信大家對血壓高怎么調(diào)理才會降都有了更多的了解。雖然這些方法有一定幫助降壓的作用，但是不能代替醫(yī)療方案及降壓藥的。因為每個人的高血壓情況都不一樣，以上內(nèi)容僅供大家參考，實施前最好咨詢過醫(yī)生為宜。
