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孕期練瑜伽有助于順產(chǎn) 真的假的?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2013-08-22 10:36:31 編輯:Chen

很多孕期媽咪在十月懷胎期間,總以為只要在家靜靜的休養(yǎng),便能讓寶寶不受傷害。的確,在懷孕初期,為了預(yù)防流產(chǎn),孕婦更多的是需要靜養(yǎng)。但過了前三個(gè)月之后,合理的運(yùn)動(dòng)不僅能讓孕媽媽身心愉心,擁有更好的心情。還能為日后順產(chǎn)帶來很大的好處哦。

最近,在網(wǎng)絡(luò)上有不少文章指出,孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助媽媽產(chǎn)后重塑身材。此外,孕期練習(xí)瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的癥狀,有助于控制體重和預(yù)防便秘,有助于順產(chǎn)。這種說法到底對不對呢?需要較強(qiáng)柔韌性的瑜伽運(yùn)動(dòng)真的適合孕媽媽練習(xí)嗎?

孕期瑜伽確有助于順產(chǎn),但要適度

“孕期練習(xí)瑜伽確實(shí)對順產(chǎn)有好處。”因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對于孕期控制體重和預(yù)防便秘確實(shí)有益處,也有助于順產(chǎn),這是已經(jīng)有的定論。

女性懷孕之后,隨著妊娠的進(jìn)展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫,腸管活動(dòng)減少及腸張力減弱,排空時(shí)間延長容易引起便秘。除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果,孕期練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),起到預(yù)防便秘的作用。其實(shí)不僅僅是瑜伽,其他適合孕婦的運(yùn)動(dòng),只要適度都有助于預(yù)防便秘。然而,對于孕期腰酸背痛,不是單純練習(xí)瑜伽就能解決。因?yàn)檫@和懷孕后子宮增大,自身脊椎形狀改變有關(guān)。

孕期練瑜伽要注意哪些問題

瑜伽雖然是一種較為溫和,舒展的運(yùn)動(dòng),但是有些動(dòng)作還是需要較大的柔韌性,孕婦練習(xí)應(yīng)該要注意些什么呢?

李洪鈞主任強(qiáng)調(diào),孕期瑜伽練習(xí)一定要掌握好度,最好能在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。高溫瑜珈或者缺氧環(huán)境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習(xí)。同時(shí),練習(xí)瑜伽還要注意時(shí)間。一般來說,孕早期(前三個(gè)月)和孕晚期(后三個(gè)月)都應(yīng)該避免,孕中期(14周-28周)比較合適。

“需要注意的是,并非所有孕婦都適合練瑜伽,關(guān)鍵在于個(gè)體化”,李洪鈞主任指出,練習(xí)瑜伽前,孕婦最好先咨詢醫(yī)師,或者與教練做好溝通。高危孕婦, 如有習(xí)慣性流產(chǎn),高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。

孕期哪些運(yùn)動(dòng)更適合孕婦

有人指出,游泳、爬樓梯、坐小板凳、騎自行車都對順產(chǎn)有益,到底有無科學(xué)依據(jù)?孕期哪些運(yùn)動(dòng)更有利于順產(chǎn)?

“爬樓梯有助順產(chǎn)是沒有科學(xué)依據(jù)的,其道理主要在于運(yùn)動(dòng);至于坐小板凳的說法,其原理在于,坐的位置低可以改善骨盆的傾斜度,有利于胎頭入盆。雖然有一定道理,但也不是對所有的孕婦都有效;騎自行車則不太建議,孕期不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成孕婦過度勞累,引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等。”

專家建議,孕婦在孕期可選擇散步,但是要注意適度。游泳也比較適合,但要注意水質(zhì)和衛(wèi)生。

本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.trippycrew.com/)小編編輯整理

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