相信大部分的人都有過(guò)腿抽筋的經(jīng)歷，那滋味簡(jiǎn)直難受得不行。部分孕媽媽在孕晚期的時(shí)候也會(huì)經(jīng)歷腿抽筋的痛楚。
當(dāng)然，造成腿抽筋的原因也是因人而異，有可能是因?yàn)槿扁}，也可能是因?yàn)樗叩淖藙?shì)不正確，還有可能是因?yàn)檫^(guò)于勞累而引起腿抽筋。那么孕媽媽們?cè)谠型砥诘臅r(shí)候腳抽筋怎么辦呢？下面小編帶你們您了解擺脫孕晚期抽筋的3大要點(diǎn)。
補(bǔ)鈣：讓胎兒骨骼更健康
到了孕晚期之后，是胎兒骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，而骨頭的生長(zhǎng)需要有足夠的鈣質(zhì)，這些鈣質(zhì)只能從母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質(zhì)攝入不足，將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。
食補(bǔ)方法：
要補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽咪只能從日常的食物中加強(qiáng)吸收，所以準(zhǔn)媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。
另一方面，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多與太陽(yáng)公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。
左臥：睡眠方式需注意
對(duì)小部分的孕媽來(lái)說(shuō)，由于睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就容易引起肌肉“被動(dòng)攣縮”了。
左臥姿勢(shì)緩解：
準(zhǔn)媽媽要記住了，采取左側(cè)臥位睡覺(jué)更有利于自己和寶寶哦!一方面，左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時(shí)，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養(yǎng)分，排出二氧化碳及廢物。
