相信大部分的人都有過腿抽筋的經(jīng)歷，那滋味簡直難受得不行。部分孕媽媽在孕晚期的時候也會經(jīng)歷腿抽筋的痛楚。
當(dāng)然，造成腿抽筋的原因也是因人而異，有可能是因為缺鈣，也可能是因為睡眠的姿勢不正確，還有可能是因為過于勞累而引起腿抽筋。那么孕媽媽們在孕晚期的時候腳抽筋怎么辦呢？下面小編帶你們您了解擺脫孕晚期抽筋的3大要點。
補鈣：讓胎兒骨骼更健康
到了孕晚期之后，是胎兒骨骼生長的關(guān)鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質(zhì)，這些鈣質(zhì)只能從母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質(zhì)攝入不足，將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。
食補方法：
要補鈣，準(zhǔn)媽咪只能從日常的食物中加強吸收，所以準(zhǔn)媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。
另一方面，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多與太陽公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。
左臥：睡眠方式需注意
對小部分的孕媽來說，由于睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。
左臥姿勢緩解：
準(zhǔn)媽媽要記住了，采取左側(cè)臥位睡覺更有利于自己和寶寶哦!一方面，左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養(yǎng)分，排出二氧化碳及廢物。
